Kjepphest dietter setter ofte en viss mat i søkelyset for å overbevise deg om at den har magiske vekttapegenskaper. Den vanlige bananen, en billig stiftfrukt, har hatt sin rettferdige del av kampanjetiden. Kjepphest-dietter kobler bananer med melk - og mer moderne bananbaserte kjepphest-dietter lar deg spise så mange kalorier du vil. Et bananer-bare kosthold, eller noe kosthold som fokuserer på en type mat, er en usunn måte å gå ned i vekt på.
Bananer og kjerringretter
En kjepphest helt tilbake til slutten av 1920-tallet er Dr. George Harrop's kosthold, som kun består av skummet melk og bananer. En nyere kjepphestdiett tok veien til USA fra Japan, der den først fikk beryktighet. Informasjon fra American Dietetic Association indikerer at Morning Banana Diet lar deg spise en banan til frokost og så mye du vil til lunsj og middag. Dette bananbaserte kostholdet pålegger andre sære regler; måltider må ledsages av vann i romtemperatur, og du kan ikke spise klokken 20.00. Det er ingen magisk frukt, grønnsaker eller annen mat som får deg til å gå ned i vekt. Vekttap er avhengig av en ting: å konsumere færre kalorier per dag enn kroppen din forbrenner.
Banan Basics
Bananer gir noen viktige næringsstoffer som trengs for et sunt kosthold. En middels banan gir deg rundt 110 kalorier uten fett, natrium eller kolesterol. En banan gir deg også 10 prosent av din daglige verdi, eller DV, basert på et kosthold på 2000 kalorier, samt 35 prosent av din DV for vitamin B6, 20 prosent av din DV for vitamin C og 10 prosent av din DV for magnesium. Fordi antallet kalorier du forbruker til slutt er den avgjørende faktoren for vekttap, må du få færre kalorier enn du normalt spiser på en bananer-diett. Hvis du spiste 20 bananer om dagen, ville du fått mer enn 2000 kalorier fra denne frukten alene. Hvis du konsumerte 15 bananer og drakk tre glass skummet melk - noe som gir deg ytterligere 360 kalorier - ville du også fått mer enn 2000 kalorier om dagen.
Usunn slanking
Et bananer-bare kosthold er like upraktisk som andre dietter som fokuserer på å spise en spesifikk mat eller en kombinasjon av mat eller kjepphest dietter som eliminerer spesifikke matgrupper. I følge ADA vil du sannsynligvis ha mangel på visse næringsstoffer, selv om du tar en daglig multivitamin. Unngå disse diettene, spesielt hvis du hører at du vil miste mye vekt på kort tid på dietten. Du kan kanskje ikke miste vekt på en kjepphest diett, men hvis du mister vekt raskt ved å spise bananer - eller kål eller grapefrukt - er det umulig å opprettholde livet ut. For å holde vekten akkurat der du vil, er det viktig å holde antall kalorier du spiser og antall kalorier du forbrenner i balanse. Vekttap bør også skje sakte og jevnt. ADA anbefaler å miste 1/2 til 1 pund i uken; MayoClinic.com bemerker derimot at 1 til 2 pund. en uke er akseptabelt.
Redusert kalori diett
Kalorireduksjon spiller en nøkkelrolle i vekttap, i likhet med et sunt kosthold. Et sunt kosthold inkluderer matvarer fra alle matvaregruppene og legger vekt på å spise frukt, grønnsaker, fullkornsmat, melk med lite og ikke-fettholdig mat, magre proteiner, nøtter og frø. MayoClinic.com bemerker at du fortsatt skal kunne ha din favoritt søte nå og da. Harvard Medical School foreslår å kutte ditt daglige kosthold med 500 kalorier og få minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag for å miste et halvt kilo i uken. Imidlertid ikke krasj diett; Dette kan gi god næring i fare, for ikke å snakke om helsen din. Kvinner bør få minst 1200 kalorier om dagen; menn trenger minst 1500.
