Starten på et nytt år gir en sjanse til å sette seg mål for de 365 dagene fremover og forbedre forsøkene fra tidligere år. Hvor mange ganger slo du for eksempel ut slumreknappen da du hadde tenkt å våkne tidlig for å trene? Hva skjedde med alle de sunne lunsjene du skulle lage mat til deg selv i helgene? Kanskje det er på tide å revurdere din tilnærming. Vi ba topptrenere og helseprofeser fortelle oss om nyttårsforsettene de ønsker at klientene ville ta. Fortsett å lese for deres ekspertuttalelser om hvordan du kan starte året rett.
Starten på et nytt år gir en sjanse til å sette seg mål for de 365 dagene fremover og forbedre forsøkene fra tidligere år. Hvor mange ganger slo du for eksempel ut slumreknappen da du hadde tenkt å våkne tidlig for å trene? Hva skjedde med alle de sunne lunsjene du skulle lage mat til deg selv i helgene? Kanskje det er på tide å revurdere din tilnærming. Vi ba topptrenere og helseprofeser fortelle oss om nyttårsforsettene de ønsker at klientene ville ta. Fortsett å lese for deres ekspertuttalelser om hvordan du kan starte året rett.
1. "Dette er året (fyll ut det tomme)"
Hopp over vaskeristen over oppløsninger og velg et enkelt ord for årets mantra, anbefaler Shay Kostabi, ACE-sertifisert fysioterapi og bevegelsespesialist. "Å velge bare ett ord som beskriver hvordan du vil føle deg i stedet for hvordan du vil se ut eller hva du synes du skal gjøre er utrolig kraftig." Si det høyt, skriv det ned og kontakt det hele året. Temaet ditt vil veilede deg i å samkjøre handlingene, atferden og målene dine, sier Kostabi, som har brukt ord som "himmelfart", "glamour" og "klarhet" i fortiden.
Hopp over vaskeristen over oppløsninger og velg et enkelt ord for årets mantra, anbefaler Shay Kostabi, ACE-sertifisert fysioterapi og bevegelsespesialist. "Å velge bare ett ord som beskriver hvordan du vil føle deg i stedet for hvordan du vil se ut eller hva du synes du skal gjøre er utrolig kraftig." Si det høyt, skriv det ned og kontakt det hele året. Temaet ditt vil veilede deg i å samkjøre handlingene, atferden og målene dine, sier Kostabi, som tidligere har brukt ord som "himmelfart", "glamour" og "klarhet".
2. "Jeg skal bruke mer tid på kjøkkenet"
Dette rådet kan høres ut som intuitivt, men mange legger for mye vekt på treningene sine og for lite på ernæring, sier Petrina Hamm, ACE-sertifisert trener og grunnlegger av PetrinaHammFitness.com. "Du kan ikke utøve en dårlig vane." Hopp over nærbutikkens snacks og fastfood, og kok opp enkle matvarer som let krydret kylling, risenudler og andre raske og sunne måltider. "Du trenger ikke ferdighetene til Julia Childs, " sier Hamm. Ha sunne stifter på hånden som egg, fullkornspasta, bønner, frosne grønnsaker, yoghurt, frukt og kyllingbryst.
Dette rådet kan høres ut som intuitivt, men mange legger for mye vekt på treningene sine og for lite på ernæring, sier Petrina Hamm, ACE-sertifisert trener og grunnlegger av PetrinaHammFitness.com. "Du kan ikke utøve en dårlig vane." Hopp over nærbutikkens snacks og fastfood, og kok opp enkle matvarer som let krydret kylling, risenudler og andre raske og sunne måltider. "Du trenger ikke ferdighetene til Julia Childs, " sier Hamm. Ha sunne stifter på hånden som egg, fullkornspasta, bønner, frosne grønnsaker, yoghurt, frukt og kyllingbryst.
3. "Jeg vil ta mer tid for meg selv"
Å finne måter å de-stress hjelper deg mentalt og fysisk. Kronisk stress er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer og plutselig emosjonelt stress kan til og med utløse et hjerteinfarkt. Gi deg selv tillatelse til å ta fem og gjøre noe hyggelig for deg selv, sier Jamie Walker, administrerende direktør og medgründer av online treningsmarkedet SweatGuru. Gå en tur, øv dypt pust, slå av mobiltelefonen, se på en morsom video eller øv yoga for å slappe av.
Å finne måter å de-stress hjelper deg mentalt og fysisk. Kronisk stress er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer og plutselig emosjonelt stress kan til og med utløse et hjerteinfarkt. Gi deg selv tillatelse til å ta fem og gjøre noe hyggelig for deg selv, sier Jamie Walker, administrerende direktør og medgründer av online treningsmarkedet SweatGuru. Gå en tur, øv dypt pust, slå av mobiltelefonen, se på en morsom video eller øv yoga for å slappe av.
4. "Jeg lover å være god… mesteparten av tiden"
Hold øynene opp for prisen 90 prosent av tiden og gi deg selv 10 prosent spillerom, sier Astrid Swan McGuire, Los Angeles-basert personlig trener, kondisjonsmodell og idrettsutøver. "Det handler ikke om jumpstart-diett eller quick-fix. Det handler om dedikasjon. Vær 90 prosent klar til enhver tid!" Når du er dedikert 90 prosent av tiden, gir det deg 10 prosent å glede deg over en cocktail eller feire bursdag, når du vet at engasjementet ditt vil holde deg på sporet.
Kreditt: iStock / william87Hold øynene opp for prisen 90 prosent av tiden og gi deg selv 10 prosent spillerom, sier Astrid Swan McGuire, Los Angeles-basert personlig trener, kondisjonsmodell og idrettsutøver. "Det handler ikke om jumpstart-diett eller quick-fix. Det handler om dedikasjon. Vær 90 prosent klar til enhver tid!" Når du er dedikert 90 prosent av tiden, gir det deg 10 prosent å glede deg over en cocktail eller feire bursdag, når du vet at engasjementet ditt vil holde deg på sporet.
5. "Jeg kutter ned på alkohol"
Alle vil ha flat mage, men få mennesker er villige til å gi opp alkoholen for å gjøre det, sier Bryan Ortiz, sertifisert personlig trener for Brooklyn Bad Ass Fitness. Rødvin kan være hjertesunt, men de overflødige kaloriene blir raskt opp hvis du prøver å gå ned i vekt. En studie fra 2003 publisert i American Journal of Clinical Nutrition med over 7 700 menn i løpet av fem år fant at middelaldrende menn som gikk over fra moderat drikking til avholdenhet eller sporadisk drikking viste den høyeste hyppigheten av vekttap. Vil du ha flat abs? Grøft spriten.
Kreditt: iStock / PeopleImagesAlle vil ha flat mage, men få mennesker er villige til å gi opp alkoholen for å gjøre det, sier Bryan Ortiz, sertifisert personlig trener for Brooklyn Bad Ass Fitness. Rødvin kan være hjertesunt, men de overflødige kaloriene blir raskt opp hvis du prøver å gå ned i vekt. En studie fra 2003 publisert i American Journal of Clinical Nutrition med over 7 700 menn i løpet av fem år fant at middelaldrende menn som gikk over fra moderat drikking til avholdenhet eller sporadisk drikking viste den høyeste hyppigheten av vekttap. Vil du ha flat abs? Grøft spriten.
6. "Jeg vil presse meg selv hardere under solo-treninger"
Det er lett å finne motivasjon med en trener som roper i ansiktet, men å trene alene skal ikke gi deg en unnskyldning til å gå lett, sier sertifisert trener Bryan Ortiz. "Klienter blir late når de trener alene og er slappe. Jeg vil at de skal visualisere at jeg roper på dem for å få dem ut av komfortsonen og få en dårlig kropp selv når jeg ikke er der og trener dem." Tren med en passende venn, lytt til motiverende musikk eller finn andre måter å inspirere deg til å presse utenfor komfortsonen din.
Kreditt: iStock / LoradoDet er lett å finne motivasjon med en trener som roper i ansiktet, men å trene alene skal ikke gi deg en unnskyldning til å gå lett, sier sertifisert trener Bryan Ortiz. "Klienter blir late når de trener alene og er slappe. Jeg vil at de skal visualisere at jeg roper på dem for å få dem ut av komfortsonen og få en dårlig kropp selv når jeg ikke er der og trener dem." Tren med en passende venn, lytt til motiverende musikk eller finn andre måter å inspirere deg til å presse utenfor komfortsonen din.
7. "Jeg melder meg på et arrangement / løp"
Påmelding til et løp - det være seg et tøft mudder, et 5K morsomt løp eller et veldedighetsløp - motiverer deg til å nå et mål, sier sertifisert trener Bryan Ortiz. "Det gir deg noe å strebe etter uten å se bra ut for strandsesongen." Som en bonus får du også en følelse av stolthet og prestasjoner når du krysser målstreken (for ikke å snakke om en medalje eller en kul race-T-skjorte for å minne deg om prestasjonen din). Gode å prøve inkluderer Goruck Challenges, Ragnar Relay og RunDisney-serien.
Kreditt: iStock / laflorPåmelding til et løp - det være seg et tøft mudder, et 5K morsomt løp eller et veldedighetsløp - motiverer deg til å nå et mål, sier sertifisert trener Bryan Ortiz. "Det gir deg noe å strebe etter uten å se bra ut for strandsesongen." Som en bonus får du også en følelse av stolthet og prestasjoner når du krysser målstreken (for ikke å snakke om en medalje eller en kul race-T-skjorte for å minne deg om prestasjonen din). Gode å prøve inkluderer Goruck Challenges, Ragnar Relay og RunDisney-serien.
8. "Jeg planlegger å gå sakte men sikkert"
Det kan høres dydig ut å gå fra sofaen til et fullt maraton på tre måneder, men hvis du hopper inn alt på en gang, vil du sannsynligvis havne skadet. Arbeid i stedet gradvis opp, sier Amie Hoff, en NYC-basert personlig trener og grunnlegger av Hoff Fitness LLC. "Sett mini-mål. Hvis du vil løpe i et maraton, må du først finne et vandringsarrangement. Gå deretter opp til en 5K, deretter en 10K. Arbeid opp til et halvt maraton og til slutt, et maraton." Du vil ikke bare føle deg komfortabel med å løpe med andre mennesker i en stor gruppe, men du vil også forstå logistikken for løpsoppsettet.
Kreditt: iStock / InkkStudiosDet kan høres dydig ut å gå fra sofaen til et fullt maraton på tre måneder, men hvis du hopper inn alt på en gang, vil du sannsynligvis havne skadet. Arbeid i stedet gradvis opp, sier Amie Hoff, en NYC-basert personlig trener og grunnlegger av Hoff Fitness LLC. "Sett mini-mål. Hvis du vil løpe i et maraton, må du først finne et vandringsarrangement. Gå deretter opp til en 5K, deretter en 10K. Arbeid opp til et halvt maraton og til slutt, et maraton." Du vil ikke bare føle deg komfortabel med å løpe med andre mennesker i en stor gruppe, men du vil også forstå logistikken for løpsoppsettet.
9. "Jeg kommer til å belønne meg selv"
Å gi deg selv en liten økonomisk belønning for hver trening fungerer som motivasjon og kan gå mot nytt treningsutstyr eller treningsklær. "Jeg anbefaler at klientene mine legger bort $ 5 for hver gang de gjennomfører en treningsøkt eller en oppfølging på en avtale med meg, " sier Yana Hempler, en online personlig trener fra Victoria, British Columbia. "På denne måten blir du ikke bare sunnere, men sparer mot å kjøpe noe du selv vil kjøpe." Bruk den ekstra deigen på et skritteller, par løftehansker, motstandsbånd eller et nytt par treningssko.
Kreditt: iStock / HalfpointÅ gi deg selv en liten økonomisk belønning for hver trening fungerer som motivasjon og kan gå mot nytt treningsutstyr eller treningsklær. "Jeg anbefaler at klientene mine legger bort $ 5 for hver gang de gjennomfører en treningsøkt eller en oppfølging på en avtale med meg, " sier Yana Hempler, en online personlig trener fra Victoria, British Columbia. "På denne måten blir du ikke bare sunnere, men sparer mot å kjøpe noe du selv vil kjøpe." Bruk den ekstra deigen på et skritteller, par løftehansker, motstandsbånd eller et nytt par treningssko.
10. "Jeg vil spore mat og trening"
Selv om sporing av kostholdsinntaket hjelper deg med å styre den totale vekten din, er det også en god ide å holde deg nøye med treningene og følelsene dine, sier Angelique Millis, fitness-profesjonell og skaper av Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout og Dream Body Online Training. "Sett deg mål og ta fem minutter hver dag å oppdatere dagboken din, inkludert å spore følelsene dine om din kondisjonsreise." Hold deg ansvarlig, men ha også tålmodighet med deg selv når du tar deg tid til å forstå dine personlige vaner og atferd, sier Millis. "Pluss at det er givende å se tilbake og se fremgang."
Kreditt: iStock / AfricaImagesSelv om sporing av kostholdsinntaket hjelper deg med å styre den totale vekten din, er det også en god ide å holde deg nøye med treningene og følelsene dine, sier Angelique Millis, fitness-profesjonell og skaper av Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout og Dream Body Online Training. "Sett deg mål og ta fem minutter hver dag å oppdatere dagboken din, inkludert å spore følelsene dine om din kondisjonsreise." Hold deg ansvarlig, men ha også tålmodighet med deg selv når du tar deg tid til å forstå dine personlige vaner og atferd, sier Millis. "Pluss at det er givende å se tilbake og se fremgang."
Hva tror du?
Hva er dine beslutninger for året? Er det noen gjentakelser fra i fjor? Inspirerte noen av disse rådene fra trenere noen nye? Har din personlige trener delt noen mål du bør vurdere for det nye året? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: iStock / Geber86Hva er dine beslutninger for året? Er det noen gjentakelser fra i fjor? Inspirerte noen av disse rådene fra trenere noen nye? Har din personlige trener delt noen mål du bør vurdere for det nye året? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
