Når sommeren kommer, strømmer solskinn til strender, parker og ved bassengene for å sole seg i solstrålene. Visst, soling pleier å få deg til å svette, noe de fleste av oss forbinder med å brenne kalorier. Men du lurer kanskje på: Har det å ligge utsatt i solskinnet noen fordeler med vekttap? Svaret er mer enn huddyp.
Varmeregulering og metabolisme
Mennesker, som alle pattedyr, er endotermiske eller varmblodige, noe som betyr at de regulerer sin egen kroppstemperatur gjennom interne mekanismer. Når kroppen opplever at det er i et miljø som er for varmt eller for kaldt, setter den i gang tiltak for å regulere sin egen temperatur, for eksempel skjelving i kalde omgivelser eller svette i varme. Andre fysiske reaksjoner på varme temperaturer inkluderer avspenning av musklene, senking av adrenalinproduksjon og senking av hastigheten som metabolismen oppstår.
Metabolisme er den prosessen som kroppen forvandler mat til energi og leverer den energien til celler. Denne energien kan enten komme fra et måltid eller fra reserver som er lagret i kroppen som fett. Hvor mye energi som trengs, avhenger av kroppens fysiske aktivitetsnivå. Men en kropp i ro bruker fremdeles et minimumsnivå av energi for å opprettholde grunnleggende kroppslige funksjoner; dette er kjent som basal metabolic rate, eller BMR.
Når kroppen er varm og i ro, faller BMR til et lavt nivå, noe som betyr at kroppen bruker færre kalorier for å holde seg i funksjon. Siden soling innebærer å ligge ubevegelig i solen, bruker det veldig få kalorier. Soling kan bare sies å forbrenne kalorier i generell forstand at å gjøre noe i det hele tatt forbrenner minst noen kalorier. For eksempel bruker kroppen kalorier, selv om den er lav, selv når du sover.
En potensiell fettforbrenning
Selv om du doserer deg solskinn, øker ikke kalorikurven din, er det noen vitenskapelige bevis på at sollys hjelper deg med å forbrenne mer fett. Forskning publisert i Scientific Reports i november 2017 konkluderte med at solens blå lysbølgelengder hjelper med å krympe hvite fettceller som ligger rett under hudens overflate.
Funnet var tilfeldig. Forskere ved University of Alberta i Canada forsøkte å hjelpe de med diabetes type 1 ved å prøve å genetisk konstruere disse fettcellene til å produsere insulin når de blir utsatt for lys. Underveis ble de overrasket over å merke at soleksponering faktisk krympet lipiddråpene i fettcellene under huden og fikk disse cellene til å lagre mindre fett.
Imidlertid bemerket forskere at flere studier må gjøres på dette området, og at de ennå ikke vet intensiteten eller varigheten av sollys som er nødvendig for å aktivere denne prosessen. Takeaway: Ikke bytt medlemskap i treningsstudioet ditt for et badge ennå.
Soling og andre helsefaktorer
Utover vekttap er det helsemessige fordeler ved å sole seg. Sollys hjelper kroppen med å lage vitamin D, et viktig næringsstoff som hjelper kroppen med å absorbere kalsium og støtter sunne bein og ledd.
Noe forskning, inkludert en studie fra oktober 2013 i International Journal of Epidemiology , har også koblet D-vitamin med bedre hjertehelse. Og det er noen bevis for at eksponering for sollys kan redusere risikoen for visse typer kreft: En studie fra februar 2014 publisert i Environmental Health Perspectives fant at den reduserte risikoen for brystkreft, mens forskning publisert i april 2015 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology svakt sollys til høyere risiko for kreft i bukspyttkjertelen.
Imidlertid medfører langvarig eksponering for solens ultrafiolette stråler også helserisiko, inkludert økt sannsynlighet for hudkreft. For å redusere denne risikoen, anbefaler American Cancer Society generøst å bruke et bredspektret solkrem (som beskytter mot både UVA- og UVB-stråler) med SPF på 30 eller høyere når du planlegger å være i solen, og bruke på nytt minst annenhver time.
