Å gå 10.000 skritt per dag tilsvarer 30 minutters aktivitet, ifølge America's Walking. En skritteller måler trinnene dine mens du går; noen modeller konverterer trinnene dine i distanse i miles. Noen skritteller er spesialdesignet for å jobbe med sykler, men det er også mulig å tilpasse et skritteller som er beregnet for måling av gangtrinn for å jobbe med en sykkel eller til og med med en stasjonær sykkel.
Funksjon
Basale skritteller teller trinnene dine og koster ofte rundt 25 dollar, ifølge Harvard Health Publications. Mer avanserte modeller beregner avstanden du dekker og teller antall forbrente kalorier. Bruk belteklipsen for å plassere skrittelleren i nærheten av hoftebeinet, foreslår REI. De mest nøyaktige skrittellerne inkluderer et akselerometer, et elektromekanisk apparat som måler akselerasjon. Andre avanserte modeller lar deg laste ned data til datamaskinen din.
Sykling vs. turgåing
Sykling og turgåing bruker de samme muskelgruppene og benene til de viktigste bevegelsene: ben, hofter, lår og føtter. Som en kondisjonstrening gir sykkel lignende fordeler som turgåing eller enda mer anstrengende aktiviteter som dans. Som en ikke vektbærende trening legger sykling imidlertid mindre belastning på leddene dine og bevarer brusk, ifølge Healthy Women. Sykling bevarer også brusk og kan gjøre det lettere for overvektige å begynne å trene, ifølge Lisa Callahan, MD, ved Hospital for Special Surgery i New York City.
Ved hjelp av en skritteller
Opprett en grunnleggende av det daglige aktivitetsnivået ved å bruke en skritteller i en uke. Tilbakestill skrittelleren til null hver dag, og registrer all uvanlig aktivitet sammen med antall trinn registrert av skrittelleren, antyder America's Walking. Fest skrittelleren til skoen din slik at den kan telle pedalstrekene dine som "trinn" mens du sykler. Når du har etablert en grunnlinje, øker du aktivitetsnivået med trinn på 20 prosent til du har nådd målet ditt om trinn eller pedalslag per dag.
Pedometre og sykler
Med mindre du tråkker konstant, vil antallet "trinn" skrittelleren registrere mens du sykler, være mye lavere enn antall skritt du tar under en tur med samme lengde, uttaler America's Walking. Dette lavere antallet kan indikere at du kaster og bruker mindre energi på turen, selv når du dekker det samme antall miles som du reiser mens du går. Konsentrer deg om å øke pedalstrekene dine eller ta en mer utfordrende rute mens du sykler.
fordeler
Å ha på en skritteller kan også motivere deg til å ta flere skritt mens du går eller tråkker kraftigere mens du sykler, ifølge en artikkel publisert i 2007 av "Journal of the American Medical Association, " eller JAMA. I rapporten målte Dena M. Bravata, MD, og kolleger resultater fra 26 studier med til sammen 2767 deltakere. De fant at deltakere i studiene som brukte skritteller, økte aktivitetsnivået sitt i gjennomsnitt 2.183 trinn per dag.
