På 1800-tallet måtte du ha på deg et korsett for å lage en timeglassfigur. Nå bruker du tid på treningsstudioet for å utvikle en balansert over- og underkropp med en smal midje. Å oppnå det timeglasset handler imidlertid ikke alltid om å gjøre de riktige grepene - noen ganger handler det mer om hvilke øvelser du hopper over.
Whittling midjen din ved hver trening kan se ut til å være en fornuftig måte å få den smale midjen avgjørende for en timeglassform. Absorpsjonen er imidlertid en muskel akkurat som alle andre i kroppen, og når du jobber ustanselig med dem - spesielt med ekstra vekt - vil du sannsynligvis gjøre dem tykkere og sterkere. Dette bidrar til blokkering i midjen og ikke smalere.
Timeglass Figur treningsalternativer
Ikke hopp over ab-øvelser helt - en sterk kjerne er viktig for optimal funksjon og forebygging av ryggsmerter, ifølge ACE Fitness. Du trenger også god holdning for å få timeglassformen til å virke høy og formfull. Velg midjeøvelsene nøye for en timeglassfigur for å oppmuntre til slanking og forlengelse, heller enn kvadrering, av ab-musklene. Hold dine ab-spesifikke treningsøkter til bare to ganger per uke.
1. Hopp over dette: Vektet sidebøy
Når du legger vekt til sidebøyene, oppfordrer du til muskelutvikling i obliquesene, som ligger ved sidene av midjen. Når intensjonen din er å se konisk ut, er dette et grep du bør unngå.
Gjør dette i stedet: Reclining Knee Twist
- Stikk deg opp på underarmene, med halebeinet i gulvet. Løft beina slik at knærne skaper en 90-graders vinkel med gulvet.
- Hold overkroppen stille mens du slipper bena til høyre så langt som mulig.
- Trekk knærne tilbake til midten og slipp bena til den andre siden. Variert for 10 repetisjoner.
2. Hopp over dette: Vektede knaser
Vektede crunches gjør at din rectus abdominis, fronten av abs, jobber hardere og dermed bygger muskler. Når frontene på magen din er tykke, ser du bredt fra foran til bak. En annen ulempe med vektede crunches er at de gir trykk på ryggraden.
Gjør dette i stedet: Tåkraner
- Ligg på en gymmatte med ryggen og hodet presset mot gulvet. Løft beina for å skape en 90-graders vinkel på hoftene og knærne.
- Hold vinkelen i høyre kne når du sakte senker foten for å berøre gulvet. Løft den opp igjen og senk deretter venstre fot.
- Fortsett å veksle i 20 repetisjoner.
3. Hopp over dette: Wood Chops
Tresnitt, utført med en kabelmaskin, kettlebell, medisinball eller hantel, er funksjonelle trekk, men de bygger muskler i sidelinnet. Hvis målet ditt er å se slankere ut, la dem være utenfor treningsplanen.
Gjør dette i stedet: Lunge Twist
- Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre. Løft armene opp slik at de er rette og parallelle med gulvet. Hold sammen håndflatene, eller hold en ball mellom hendene.
- Lunge fremover med høyre ben. Roter samtidig armene og overkroppen til høyre.
- Gå tilbake til stativet og gjenta til venstre side.
- Veksle den roterende vri i 10 til 16 repetisjoner.
Aktiver abs på treningsøktene
Ikke bekymre deg for at du ikke gjør alle disse hardcore-bevegelsene for å trene midtseksjonen din. Magen din spiller en enorm rolle i balanse og stabilitet, sier Mayo Clinic, og i hver styrketreningsøvelse du gjør.
Du inkluderer for eksempel knebøy og dødløfter regelmessig for å bygge den lystige underkroppen som hjelper deg med å gi timeglassformen. Under disse bevegelsene gir absuren din og hele kjernen - området fra hoftene til skuldrene - stabilisering og kraft. Hvis du regelmessig styrketrener og aktivt støtter kjernen din, blir overdreven repetisjoner av ab-spesifikke øvelser mindre nødvendig.
