Soda kan være fylt med nok koffein og sukker til å gi deg et rush av energi før du trener, men effekten av kullsyreholdige drikker på trening oppveier fordelene. Soda eller andre sukkerholdige, kullsyreholdige drikker kan påvirke kroppen din under trening og etterpå.
Tips
Selv om du inntar kullsyreholdig vann kanskje ikke er så veldig forskjellig fra å drikke vanlig vann, kan sukkerholdig brus ha en negativ effekt på hele kroppen din - uansett om du trener. Å drikke sukkerholdig brus eller energidrikke kan påvirke atleten din, svekke stoffskiftet, skade nyrene dine og bidra til vektøkning.
Kullsyreholdige drikker versus brus
Før du studerer effekten av kullsyreholdige drikker på trening, er det viktig å først skille mellom brus, brus og kullsyreholdige drikker. Når en drink er kullsyreholdig, inneholder den oppløst karbondioksid, noe som gir den bobler eller svimmelhet.
Mens mange vanlige brus er kullsyreholdige, blir vann ofte kullsyreholdig - som glitrende vann eller seltzers. Seltzers har vanligvis ikke tilsatt sukker eller sirup og er ikke mye forskjellig fra å drikke vanlig vann.
En studie fra mars 2016 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at glitrende vann hydratiserte mennesker like bra som fortsatt vann. Siden det ikke er sukker eller kalorier i musserende vann, bidrar det heller ikke til vektøkning eller andre negative helseeffekter slik andre drikkevarer kan ha. I tillegg til at du potensielt kan føle deg litt mer oppblåst på grunn av gassen, er seltzere sannsynligvis like ufarlig som vanlig vann når du trener.
Brus og brus omfatter i mellomtiden drikkene som inneholder karbonatisering i kombinasjon med tilsatt sukker, og ekte eller kunstig smak eller sirup. Noen brus inneholder mange andre tilsetninger, for eksempel koffein eller konserveringsmidler.
Vanligvis vil brus ha mye sukker og kalorier og kan føles mer mettende enn å drikke vanlig vann. I motsetning til å drikke vanlig vann eller musserende vann, kan det være mer negative effekter av sukkerholdig, kullsyreholdig drikke på trening.
Soda, sukker og atletisk ytelse
På grunn av koffein- eller sukkerinnholdet i brus og brus, kan det å sulte ned en flaske brus før en trening føre til en kraftig bølge av energi i begynnelsen. Noen idrettsutøvere strekker seg etter en kopp kaffe eller en Coca Cola-trening før de håper å få en rask løsning for energi.
Andre idrettsutøvere drikker sportsdrikker eller brus etter treningsøkt, i håp om å etterfylle utarmede elektrolytter og glykogenlagre. Faktisk har en del undersøkelser undersøkt hvor meget konkurransedyktige eller intensive idrettsutøvere presterer når de drikker fruktose før eller etter en flere timers trening, da dette kan bidra til å gjenopprette leverens glykogenlagre.
En studie fra august 2017 publisert i European Journal of Sports Science fant at å drikke fruktose kan ha en effekt på en utøveres tretthet og stoffskifte, og muligens gi dem en lengre lagring av energi enn noen som bare drikker vann. Dette er grunnen til at en konkurrerende syklist kan drikke en sukkerholdig drikke under et maraton.
Det er imidlertid ganske akseptert at selv om du drikker mye sukker kan være nyttig for en liten brøkdel av intense utholdenhetsidrettsutøvere - som syklister eller løpere som gjør flere timer med maraton, overføres ikke de samme fordelene for den gjennomsnittlige personen som gjør en halv time eller times trening. Faktisk ville drinker med mye fruktose faktisk være skadelig under trening for den gjennomsnittlige personen.
Mens visse sportsdrikker er designet for å gi deg natrium, elektrolytter og litt sukker etter en treningsøkt, inneholder de vanligste brusene - som Pepsi, Coca Cola eller sitronader - ganske enkelt høye nivåer av sukker uten elektrolyttene. Mange brus har til og med høyfruktosekornsirup, som sammen med andre typer tilsatt sukker er blitt knyttet til vektøkning, økt triglyserider og tannråte, ifølge Mayo Clinic.
I følge Harvard Health kommer 42 prosent av tilsatt sukker fra brus og energi eller sportsdrikke. Det er langt mer enn tilsatt sukker fra desserter, godteri, sirup eller frokostblandinger.
I følge en studie fra april 2014 publisert i JAMA Internal Medicine , jo flere voksne som spiste tilsatt sukker, jo høyere er risikoen for hjerte- og karsykdommer og dødelighet. På lang sikt kan brusforbruk også øke risikoen for diabetes type 2, overvekt og andre kroniske sykdommer. Det kan til og med ha en effekt på hjernen din.
Å drikke brus etter å ha trent er derfor kanskje ikke det beste valget. For å unngå å ta en energi- eller sportsdrikk som er full av for mye sukker, må du lese matmerkene før du kjøper den. Du kan spore hvor mange tilsatte sukkerarter som er i drikken - alt fra mais søtningsmiddel, mais sirup og mais sirup med høy fruktose til malsukker og melasse.
Soda kan skade nyrene dine
Effekten av kullsyreholdige drikker på trening kan til og med strekke seg til nyrene dine. En liten studie fra februar 2019 publisert i American Journal of Physiology undersøkte hvordan visse brus, definert som høyfruktose og koffeinholdige, påvirket mennesker under og etter trening i varmen.
I studien målte forskere sunne voksne som trente på tredemøller og løftet i 45 minutter. Etter treningen fikk deltakerne enten 16 gram høyt fruktose, koffeinholdig brus eller vann å drikke, og ble deretter sendt til å trene mer. Denne syklusen ble gjentatt i omtrent fire timer, deretter fikk deltakerne den tildelte drikken deres å drikke når de dro.
Forskerne sporet deltakernes kjernekroppstemperatur, hjertefrekvens, blodtrykk og biomarkører av nyreskade før og etter rettsaken. De fant at personene som ble tildelt brus hadde høyere nivåer av visse markører for nyreskader, for eksempel kreatinin i blodet og en lavere glomerulær filtreringshastighet.
De samme personene hadde også høyere nivåer av vasopressin, et hormon som øker blodtrykket, og ble ansett som mildt dehydrert. Deltakere som drakk vann, opplevde ikke noen av disse negative effektene, noe som førte til at forskerne konkluderte med at brus ikke fungerte for å hydrere mennesker i varmen og hadde en skadelig effekt på nyrene.
Trening kan snu ting
Det gode er at hvis du er en kronisk brusdrikker, kan det å starte en treningsrutine faktisk hjelpe deg å beskytte deg mot noen av drikkevarens verste helseutfall. Og å slutte med brus helt kan slå helsen din til det bedre.
I en liten studie fra mars 2016 publisert i PLOS One , sporet forskere på rotter som fikk cola-brus mens de trente aerobt, og sammenlignet dem med rotter som drikker cola som var stillesittende. Kronisk brusforbruk var knyttet til høyere nivåer av triglyserider, samt økt hjertefrekvens, oksidativt stress og betennelse.
Forskerne av denne studien fant imidlertid at regelmessig trening bidro til å beskytte mot noen av disse problemene. En annen studie fra desember 2017 publisert i Journal of Affective Disorders fant også at personer med tvangssukker som spiser, også kunne dra nytte av moderat fysisk trening.
Når det er sagt, hvis du håper å unngå de negative helseeffektene av kullsyreholdige brus på trening, bør du sannsynligvis ikke være ute etter en Coca Cola-trening eller en sukkerpakket energidrikk etterpå, selv etter en intens trening. Velg i stedet vanlig vann, usøtet te eller musserende vann. Disse usøtede alternativene vil ikke bare redusere sukkerinntaket ditt og være bedre for stoffskiftet etter trening, men de vil også holde deg langt mer hydrert.
