Vitamin B-5, eller pantotensyre, er et essensielt vitamin for hårvekst og helse. Alle B-vitaminene hjelper kroppen din med å prosessere og bruke det du spiser, og gir dermed næring til hårsekkene. Mens en mangel i B-5 kan føre til håravfall, er det lite sannsynlig at å ta mer vil behandle hårtap hvis du ikke allerede er mangelfull. Snakk med legen din om hårtapet og før du begynner å konsumere mer B-5.
B-5 og hår
Kroppen din trenger vitamin B-5 for å metabolisere karbohydrater, protein og fett du spiser, og på sin side konvertere denne maten til brukbar energi og næring for alle cellene dine. Uten dette vitaminet vil ikke hårsekkene få næringsstoffene de trenger for å fungere ordentlig. Over tid kan dette føre til en underernæring av folliklene dine og føre til redusert hårvekst og til og med tap. Å møte den anbefalte daglige godtgjørelsen, eller RDA, av B-5 kan bidra til å forhindre at dette oppstår. RDA er 5 mg, ifølge University of Maryland Medical Center.
Symptomer på en mangel
En mangel på B-5 er svært sjelden i USA, siden vitaminet finnes i et utall matvarer. Skulle du imidlertid være mangelfull, kan du oppleve andre symptomer enn redusert hårvekst. Disse inkluderer tretthet, problemer med å sove, depresjon, oppkast, magesmerter, brennende føtter, irritabilitet og en økning i øvre luftveisinfeksjoner. Hvis du utvikler disse symptomene eller tror at håravfallet ditt kan være et resultat av en B-5-mangel, må du oppsøke lege.
Kilder og terapeutiske doser
Du kan få all B-5 du trenger og få håret til å vokse ordentlig ved å spise et sunt kosthold. Gode kilder til vitamin B-5 inkluderer avokado, grønnkål, egg, linser, melk, sopp, orgelkjøtt, poteter, korn og gjær. I følge Huntington College of Health Sciences er en terapeutisk dose B-5 for håravfall mellom 25 til 50 mg om dagen. Fordi dette vitaminet er vannløselig, er det ikke sannsynlig at store doser skader helsen din, men de kan forårsake diaré og øke risikoen for blødning. Imidlertid overskrid aldri RDA for noe vitamin uten først å sjekke med helsepersonell.
Ytterligere hensyn
Selv om det kan være forårsaket av en vitaminmangel, kan håravfall også føre til av mange andre grunner, inkludert alder, arvelighet, en autoimmun tilstand, anemi eller feil behandling. Noen av disse årsakene til hårtap kan behandles, mens andre ikke er det. Kontakt legen din hvis du er bekymret for håravfall og potensielle behandlinger.
