Hvis du klemmer 30 minutters løp inn i timeplanen flere ganger i uken, kan det hende at du sjonglerer timeplanen din, men kroppen din vil takke deg. Denne enkle øvelsen kan bidra til å øke helse- og kondisjonsnivået på flere måter. Antall kalorier du vil forbrenne i løpet av en halv times kjøring, avhenger av flere variabler. Konsulter alltid legen din før du starter dette eller et treningsregime.
Vekten din spiller en rolle
Generelt forbrenner tyngre mennesker kalorier med en høyere hastighet sammenlignet med lettere mennesker. Som sådan vil en tyngre person forbrenne flere kalorier enn en lettere person når de to personene løper i 30 minutter med samme hastighet. Ifølge nettstedet HealthStatus, forbrenner en person som veier 135 kilo 259 kalorier i løpet av en 30-minutters løpetur på 5 km / h. En person som veier 175 pund, forbrenner imidlertid 336 kalorier i løpet av en løpetur med samme hastighet og varighet.
Øk farten, øk forbrenningen
Cardio-trening i en hvilken som helst intensitet kan potensielt gi en rekke fordeler for helsen din, men jo raskere du løper i løpet av den 30 minutter lange treningen, jo mer kalorier har du brent av når du tømmer skoene dine. En person på 135 pund vil forbrenne 308 kalorier i løpet av en 30-minutters løpetur på 6 km / h, 352 kalorier når hun øker hastigheten til 7 km / t og 413 kalorier hvis hun gjennomsnitt 8 km / h i løpet av en halvtimes løpetur.
Andre faktorer
En rekke andre faktorer kan påvirke hastigheten du forbrenner kalorier i løpet av en halvtimes løpetur. Hvis du bruker en betydelig mengde tid på å løpe oppover, vil du forbrenne flere kalorier enn du ville gjort på en løpetur av samme lengde over jevn bakke. Omvendt vil ikke en utforkjøring brenne like mange kalorier. Du kan også øke din kaloriforbrenning ved å bruke lette ankel- eller håndleddsvekter; Det amerikanske treningsrådet som bruker 1- til 3 pund håndleddsvekter under kardio kan øke kaloriforbrenningen med opptil 15 prosent.
Løp mot en slankere kropp
Forbrenning av kalorier er nært knyttet til vekttap, og hvis du er i stand til å ta en 30-minutters løpetur flere ganger per uke, vil du øke sjansen for å gå ned i vekt. Generelt kan det å sikte på 300 minutter med cardio per uke føre til vekttap, men å utføre litt styrketrening og se på inntaket av kalorier er også viktig. For å miste et halvt kilo fett per uke, må du forbrenne i gjennomsnitt 500 kalorier enn du bruker hver dag.
