Når magen utvides på grunn av vektøkning, utvides fettet som omgir de indre organene, og skaper ytterligere fettforekomster i omentum - en forkle-lignende klaff som ligger under magemusklene og foran tarmene. En mors forklebuk er ikke unik for kvinner som har født. Alle - mann eller kvinne - kan utvikle denne hengende klaffen med fett som bare kan tas opp med fokusert kosthold og trening. Å miste det er avgjørende for helsen din. Magefett i omentum og resten av midtseksjonen øker risikoen for hjertesykdommer, diabetes type 2 og hos kvinner visse kreftformer - inkludert kreft i eggstokkene.
Prioriter tap i en forklede mage
Selv om flekkmålretting av fett tap ikke er mulig - du kan ikke knuse bort en forklekk, for eksempel - er fett som samler seg i midten din ofte den første du mister med fokusert trening og kosthold. De samme metabolske aktive egenskapene som gjør forklefett - også kjent som visceralt fett - en mulig årsak til sykdom, gjør det lettere å bryte ned enn underhudsfett, som ligger rett under huden på hoftene, armene og lårene.
Du utvikler magefett på grunn av genetikk, dårlig kosthold, stillesittende livsstil og om du har fått barn - fødsel øker risikoen for å lagre fett i magen. Din hormonelle status påvirker også når og hvis du utvikler en forklekk mage. Menn er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen i alle aldre; når kvinner passerer overgangsalderen, stimulerer de hormonelle skiftene mageutviklingen.
Kontroller kaloriinntaket
Et lite kaloriinnhold som hjelper deg med å skape et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier, resulterer i tap av et trygt, bærekraftig tap på 1 til 2 pund per uke. Ikke dypp under 1200 kalorier, ellers vil du risikere ernæringsmangel og muskeltap. Avgrens målene dine hvis du ikke kan nå dem uten å redusere kaloriene til utilstrekkelige nivåer.
For å holde inntaket i sjakk, unngå overdreven snacks, spesielt på bearbeidet mat. Unngå tilsatt sukker, også. Hyppig inntak av brus og annen søtet brus korrelerer med økt visceral fettgevinst, ifølge en studie publisert i Overvekt i 2012. Godteri, søtet frokostbakst og korn, kaker, cupcakes og andre godbiter er også utenfor bordet - bokstavelig talt.
Sett sammen sunne måltider
Sikre deg for en servering av protein som inneholder lave nivåer av mettet fett, for eksempel fisk, hudløs kylling og kalkun eller magert storfekjøtt. Begynn med minst en porsjon friske grønnsaker, og - hvis du er sulten nok til å gå tilbake i sekunder - ha på deg ekstra dampede, stekte eller rå grønnsaker. Melke med lite fett - i form av melk, ost eller yoghurt - og frukt lager næringsrike, relativt kalorifulle snacks.
Bytt ut raffinerte korn, for eksempel hvitt brød og pasta, med fullkorn, for eksempel brun ris eller havre. En studie publisert i en utgave fra 2010 av American Journal of Clinical Nutrition, viste at et økt forbruk av raffinerte korn var assosiert med større ansamling av visceralt fett, mens økt forbruk av fullkorn ikke var det. Det er lurt å hoppe over stekt mat, mat med kremede sauser eller mye smør og fete oster.
Tren for å miste et forklebuk
Oppnå minimum 150 minutter med cardio med moderat intensitet hver uke for å forhindre at forklebugen din utvides mer. Øk den til omtrent 250 minutter ukentlig for å gå ned i betydelig vekt, hevder American College of Sports Medicine. Kardioaktivitet inkluderer fotturer, jogging eller sykling.
Sit-ups og crunches gjør lite for å hjelpe deg med å miste fettet som utgjør forklebagen, men disse øvelsene gir deg sterkere kjernemuskulatur. Styrketrening alle de store muskelgruppene minst to ganger per uke hjelper deg med å skape en større prosentandel av muskler, som krever mer energi for kroppen å opprettholde. Dette magre vevet hjelper deg med å øke metabolismen slik at du kan forbrenne kalorier og miste visceralt fett.
