I løpet av de siste årene har forskere oppdaget så mye mer om den fascinerende forbindelsen mellom sinnet og tarmen, også kjent som sinnetarm-forbindelsen, at tarmen ofte omtales som en "andre hjerne."
"Dette skyldes de mange forbindelsene vi har mellom fordøyelsessystemet og hjernen vår når det gjelder fordøyelse, helse, humør, immunitet og mer, " Roger E. Adams, doktorgrad, personlig trener, ernæringslege og eier av eatrightfitness, forteller LIVESTRONG.com. "Psykisk og emosjonell stress i form av angst kan faktisk føre til fordøyelsesproblemer som diaré, forstoppelse, smerte og kan til og med utløse symptomer assosiert med irritabelt tarmsyndrom."
Det er ingen overraskelse at forskning også undersøker sammenhengen mellom pust og vekttap, og spesielt effektiviteten mot magefett.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Her er noen vitenskapsstøttede måter pusting og magefett henger sammen - og hvordan du kan bruke det som et effektivt verktøy for å hjelpe deg med å tone opp.
1. Mindful Breathing kan bidra til å bekjempe mage-fett med stress
Et urolig sinn, enten det er fra psykiske helseproblemer eller et usunt tarmmikrobiom, gjør det veldig vanskelig å miste magefettet, forklarer Ashley Matejka, NASM-sertifisert personlig trener, yogainstruktør og skaper av Wellevance.
Faktisk påpeker forskning publisert november 2011 i Overvekt at overeksponering av stresshormonet kortisol faktisk kan øke lagring av fett i magen.
Utallige studier har koblet sakte eller oppmerksom pust til lavere stressnivå, inkludert forskning publisert oktober 2016 i PLOS One . Faktisk er fokusering på pusten et av hovedformålene med meditasjon - det hjelper med å senke hjerterytmen og blodtrykket, reduserer spenningen og kan til og med bremse bevegelsen i fordøyelsessystemet, bemerker Adams.
"Sakte og oppmerksomt pust kan bremse kroppens respons på stress, og føre til at den frembringer eller produserer mindre stresshormoner som har vært knyttet til økt avsetning av fettvev (fett) rundt midtsiden, " sier han.
Derfor, hvis vi er i stand til å lære å puste bedre - tregere og mer oppmerksomt - kan vi kanskje få mer kontroll over kroppens respons på stress og som en ekstra fordel, holde de magefettlagringshormonene lavere.
"Mindfulness-praksiser, inkludert pusteteknikker, aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som slår av vår kamp-eller-flukt-respons og senker kortisolnivået i kroppen, " sier Matejka. "Når du trener jevnlig, sammen med trening og mat som har næringsinnhold, maksimerer du kroppens evne til å miste magefett."
Som en bonus kan oppmerksom pust også redusere lysten på junkfood med høyt kaloriinnhold, ifølge forskning publisert i 2015 i Journal of Medicine and Life , som koblet mindfulness-trening til vekttap hos mennesker som er overvektige.
2. Pust kan bidra til å styrke kjernemuskler
Jepp, i tillegg til de målrettede kjernebevegelsene, kan vanlig gammel pust, når du praktiseres riktig, bidra til å utvikle musklene i mageområdet.
"Mens slike øvelser stort sett er isometriske og er dårligere enn bærende øvelser i bygningsstyrke, er de bedre enn ingenting og vil bidra til å forbrenne fett i forhold til hvordan de bygger muskler, " Robert Herbst, CPT, en vekttapstrener og styrkeløfter, forteller LIVESTRONG.com.
3. Puste hjelper deg å trene mer effektivt
Ukjent for mange av oss, spiller mellomgulvet (en åndedrettsmuskel som også støtter holdningen vår) en rolle i å hjelpe oss med å kvitte oss med giftstoffer, styrke nervesystemet og til og med forbedre hastigheten som vi forbrenner fett, sier Adams.
"Bedre tilkobling av nervesystemet medfører bedre stabilitet i ryggraden, og forbedrer derfor suksessen din i treningsstudioet, " sier han. "Denne regelmessige øvelsen bygger også utholdenhet som igjen potenserer økt hastighet av utskillelse av fettcellefordeling gjennom lungene."
Med andre ord, styrke membranen kan føre til at du knuser treningen, og hjelper deg med å fakk mer fett.
I tillegg kan det å forbedre pustemønsteret hjelpe deg med å trene mer effektivt, noe som betyr at du kan trene mer intenst eller for lengre varighet for å forbrenne mer kalorier. Dårlige pustemønstre - som å puste grunt eller holde pusten - kan forlate deg pusten, kutte treningen kort og minimere vekttapet.
Når du gjør kondisjonsøvelser for å miste vekt, hold deg til en moderat intensitet som du kan føre en samtale på. Lær å puste naturlig fra mellomgulvet ved å gripe magemusklene når du puster ut og inhalerer, mot å bare puste fra ribbekken og brystet. Magen din skal blåse litt opp mens du puster inn og tømmes mens du puster ut.
Slik bruker du pusteøvelser for å felle magefettet
Eksperter er enige om at vekttap, inkludert tap av magefett, er en ligning som inkluderer både et sunt kosthold og et treningsregime. I hovedsak er det ikke veldig bærekraftig å ha den ene uten den andre.
Et næringsrikt kosthold som fokuserer på grønnsaker, magre proteiner og sunt fett i moderate mengder, samtidig som du eliminerer eller reduserer flerumettet fett og sukker kraftig vil hjelpe deg med å kutte fett for en slankere kroppsbygning.
Imidlertid påpeker Herbst at pusteøvelser, når de utføres i forbindelse med et sunt kosthold og jevn trening, kan være med på å støtte et vekttapsprogram.
Her er noen pusteøvelser eksperter anbefaler å innlemme i velværerutinen din for å score noen fordeler med fettforbrenning.
Membran puste
Denne typen pust hjelper kroppen med å slappe av ved å redusere mengden kortisol i kroppen din. "Membranenpusten kobler naturlig fra bukene, så det er kjent å være flott for avslapningsformål, noe som igjen bare vil hjelpe i tider med stress, " sier Brooke Taylor, ACE- og NASM-sertifisert treningsinstruktør, sertifisert RRCA løpstrener og skaper av Taylored Fitness. "Det er også kjent å forbedre fordøyelsen."
Prøv det: For å øve på denne pustetypen, ligg på ryggen og fokuser på sakte å inhalere deg gjennom nesen. Hold luften inne i flere sekunder (5 er ideelle) og pust ut for samme mengde. Gjenta i 5 til 10 minutter.
Transversus abdominis puste
Denne pustetypen er spesielt nyttig for kvinner etter fødsel, da det er en terapeutisk tilnærming til rehabilitering for diastasis recti, en vanlig tilstand som resulterer i separasjon av magemuskler etter fødselen.
Prøv det: "Når du inhalerer gjennom nesen din, fokuser på å puste sideveis gjennom ribbeinet og se for deg at du utvider det som en akkordianer, " sier Taylor. "Når du puster ut gjennom pussede lepper, flater / trekker du navlen inn mot ryggraden, mens du samtidig løfter bekkenbunnen." Dette, forklarer hun, vil utløse en innpakningsfornemmelse som et korsett rundt din sentrale region. Hun foreslår å fullføre 50 til 100 reps om dagen for å bygge styrke og finne en dypere forbindelse til kjernen din.
Ocean Breathing
Også kjent som havpust, har denne pustetypen en balanserende innflytelse på hele det kardiorespirasjonssystemet, og øker mengden oksygen i blodet og beroliger nervesystemet, forklarer Matejka.
Prøv det: For å gjøre dette effektivt, anbefaler hun å sitte i en komfortabel sittende stilling med bena i kryss. "Ta et dypt pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen og lag en 'haaaah' lyd som ligner på lyden du lager når du prøver å tåke et vindu eller speil, " sier hun. "Når du inhalerer, trekker du litt bak i halsen, slik at pusten skaper en bølgebelyd og mens du puster ut." Gjenta i minst seks til 10 sykluser.
