Mange ganger, når vi hører noen snakke om deres vekttapreise eller hvordan de forvandlet livsstilen sin, vil de ikke bare referere til kiloene de kastet. Snarere vil de også merke forskjellen i tommer over måneder eller år. Å måle forskjellige kroppsdeler - som hoftene, midjen, beina og armene - er en vanlig måte å spore fremgang mot et helsemål, og med god grunn.
Som kiropraktor, klinisk ernæringsfysiolog og lege for naturmedisin Josh Ax forklarer, ved å logge inches lar oss se hvordan kroppssammensetningen endrer seg takket være kostholds- og treningsinnsatsen, og det gir ofte et tydeligere bilde enn omfanget. "Hvis du styrker trening som en del av trenings- og vekttap-rutinen din, vil du måle endringer i muskelvev - som veier mer enn fett, " forklarer han. "Og som kan indikere at du toner opp, mister fett og muligens også får mager muskelmasse."
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Men det er smarte og effektive måter å spore målingene dine på, og så er det noen strategier som kan føre til at du føler deg beseiret. Her deler sertifiserte personlige trenere og leger viktige doser og don'ts ved å bruke et målebånd for å holde oversikt over fremdriften din.
1. Ikke måle deg selv daglig
Selv om å sikre at kostholdet ditt er balansert med riktige grønnsaker, er protein og sunt fett en del av å miste vekt, så holder du en positiv holdning. Og hvis du våkner opp hver morgen og trekker frem målebåndet ditt for å se om du har mistet en brøkdel av en tomme, vil du bli gal.
Rodrigo Garduño, sertifisert personlig trener og eier av 54D Miami, forklarer at vekttapsmålene ikke blir oppfylt over natten. Hans råd er å måle på dag én - og så igjen om fire uker. "Det tar tid for kroppen din å endre seg, " sier han. "Så for ofte er det ikke bra, da mye aksept av vekttap er psykologisk."
Husk at vekttap er et maraton, ikke en sprint, så det mest du bør måle selv er omtrent en gang i uken.
2. Mål nøyaktig samme sted hver gang
Selv om det kan virke som om noen centimeter opp eller ned i armen ikke gjør noen stor forskjell, sier Axe nøyaktighet er viktig. Spesielt hvis du virkelig vil forstå fremgangen din gjennom tall, ved å bruke et speil i full lengde for å finne det nøyaktige punktet du vil måle, vil det hjelpe deg med båndet. Axe sier at en god tommelfingerregel er å måle den minste omkretsen i midjen, men den største omkretsen på hoftene, lårene, armene og brystet.
For magen din, finn midtpunktet mellom mageknappen og brystbenet for å måle midjeomkretsen. Og for hoftene, pakk båndet rundt kroppen din på det bredeste punktet mellom rumpa og hoftene.
3. Ikke mål en del av kroppen din
(Ikke så) morsomt, men sant faktum: Fett er ikke begrenset til mageområdet. Snarere når du går ned i vekt, vil du miste fett (og inches) fra mange forskjellige områder av kroppen. Likevel gjør mange feilen bare ved å måle magen, sier David Greuner, MD, kirurg hos NYC Surgical Associates. Fordi hvert område av kroppen synker kilo og toner opp i forskjellige hastigheter, kan du bli motløs hvis du bare måler dette stedet.
Tross alt, hvis underlivene dine viser liten fremgang, men armene dine ser store forbedringer, vil du aldri vite om du ikke måler dem. "Fokuser på fremdriften din samlet sett enn bare ett område, " sier Dr. Greuner.
Så, hvor skal du fokusere innsatsen? Øks foreslår fire til fem områder, inkludert overarmene, brystet, midjen, hoftene, lårene og leggene. "Mål flere kroppsdeler som du håper å tone opp, gå ned i vekt fra eller på annen måte endre, " konstaterer han. "Å måle flere kroppsdeler er en god idé, siden dette gir deg et helhetsbilde av hvordan kroppen din endrer seg."
4. Forbli i samsvar med klær
Den beste måten å måle deg selv på er i bursdagsdrakten din. Men hvis du ikke er komfortabel med å stå i naken, verken alene eller sammen med noen andre, oppfordrer Ax folk til å sikre at de har det samme antrekket hver gang de måler - helst undertøy eller tettsittende plagg.
"Du vil ikke gjøre feilen med å ha på deg klær som tilfører rammen ekstra tommer, eller forskjellige antrekk som kaster målingene dine, " forklarer han. "Mål ideelt mot huden din eller over samme skjorte og bukser hver gang."
"Du ser kanskje ikke en forskjell med målebåndmetoden eller til og med en skala, fordi kroppen din får sunn muskel."
5. Ikke sammenlign deg med andre
Og dette gjelder alle statistikker om kroppen din, sier Dr. Greuner. Alt for ofte, sier han, setter folk seg urealistiske mål som er rent basert på andres opplevelser - enten det er venner eller Instagram fremmede.
Dette kan være skadelig for din evne til å fortsette løpet, siden systemet ditt vil reagere annerledes på kosthold og trening avhengig av din nåværende vekt, historien om vekttap og andre livsstilsfaktorer. Dette gjelder spesielt hvis du trener ofte, og dermed former formen din. "Det er ikke sikkert at du ser noen forskjell med målebåndmetoden eller til og med en skala, fordi kroppen din får sunn muskel, " forklarer han.
Selv om det er viktig å være oppmerksom på utgangspunktet og forskjellige milepæler underveis, må du ikke sammenligne helsemålene dine, vekten, målingene eller BMI med andre. Fokuser i stedet på deg selv og hvordan du føler for å opprettholde selvkontroll og selvtillit.
6. Måle deg selv månedlig når du har nådd målet ditt
Når du tenker på bilturene du har vært på, var det en begynnelse, en kjøretur og en destinasjon. Det samme kan sies om en vekttap-reise. Når du først har nådd målet ditt via skalaen og målebåndet, er det viktig å redusere frekvensen.
Som Ax forklarer, for de som opprettholder størrelsen og vekten, er månedlige målinger effektive for å holde deg i sjakk. På den annen side, hvis du pisker ut båndet hver uke, legger du unødvendig press på deg selv - og selvtilliten din - siden ebber og strømmer er en del av å leve et normalt, sunt liv.
