Kanskje har du aldri vært mye av en løper, men du har bestemt deg for at du skal prøve å jogge de neste tre ukene. Hva slags resultater kan du forvente å se om bare 21 dager?
Jogging fordeler for vekttap
Selv om National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler alle voksne å sette seg et mål om minst 30 minutters trening med moderat intensitet de fleste dagene i uken, kan det hende du trenger mer tid - mer enn 30 minutter om dagen, det vil si også som mer enn en 21-dagers lang strekning - for å oppnå løperens kropp du sikter til. Mennesker som ønsker å gå ned i betydelig vekt og fortsette å holde den av, trenger mer enn 300 minutter trening med moderat intensitet i uken. Det er omtrent 42 minutter per dag hvis du trener hver dag, eller en time hvis du trener fem dager i uken.
Kroppen din vil endre seg
Løping er en effektiv måte å øke kardiorespiratorisk kondisjonsnivå, en viktig faktor i måling av levetid. Dette er fordi lave kondisjonsnivåer målt ved metabolske ekvivalenter (METS) er assosiert med 16% av alle dødsfall, noe som gjør lave kondisjonsnivåer til en større trussel enn høyt blodtrykk, røyking, overvekt, høyt kolesterol og diabetes.
Eksperter peker på mange fordeler med jogging som en treningsform. American Academy of Family Physicians påpeker at jogging er en av flere aktiviteter som beveger store muskelgrupper og øker hjerterytmen din, og dermed har fordeler for din kardiorespiratoriske helse. Harvard Health Publishing rapporterer at løping i en time gir syv timers livsgevinst, og denne fordelen topper seg med omtrent 4, 5 timer løping per uke.
Kjører versus styrketrening
Løping og jogging er gode treningsøkter for vekttap, men de vil ikke bygge muskelmasse som styrketrening. I følge en studie publisert i januar 2018 av International Journal of Prevensive Medicine , som undersøkte hvordan forskjellige treningsmåter påvirket kroppssammensetningene og risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer hos menn i middelalderen, både aerob trening og en kombinasjon av aerob trening og styrke trening ble vist å redusere kroppsvekten. Selv om styrketrening og kombinert trening økte fettfri masse (mager kroppsmasse), var aerob trening mest effektiv i samlet vektnedgang.
Når du begynner å jogge, bør du begynne sakte og gradvis øke intensiteten etter hvert som du blir sterkere og er mindre utsatt for skader. Joggingresultatene fra før og etter at du begynner vil være betydelige, men du må holde fast ved det over en periode. Du vil ikke se alle fordelene med å jogge på bare tre uker.
