Å puste med en "åpen hals" betyr å puste med musklene i halsen avslappet. Dette gir mulighet for raskere luftstrøm, noe som kan være en hjelp i atletiske og musikalske bestrebelser. De fleste puster med en "lukket hals." Dette er ikke å si at halsen ikke tillater luftstrøm, men at musklene rundt halsen i det minste delvis er bøyd. Som med å lære bort enhver annen langvarig vane, er den beste måten å lære pust i åpen hals å trene regelmessig.
Trinn 1
Sitt komfortabelt i en stol som tilbyr støtte. Yogainstruktør Kerry Collette advarer om at noen mennesker blir lette når de først trener pusteøvelser.
Steg 2
La munnen din åpne seg og kjeven din henge åpen og løs. Dette er den enkleste og mest synlige handlingen du kan gjøre for å slappe av musklene i halsen.
Trinn 3
Pust inn dypt ved å utvide membranen, fylle overkroppen fra magen til beinbenet. Pust bare så dypt du kan uten å føle ubehag. Når du føler deg ubehag, vil den naturlige tendensen være å spenne musklene i skuldrene og halsen.
Trinn 4
Pust ut dypt ved å skyve fra membranen, tømme overkroppen fra kragebeinet til magen. Luftstrømmen inn og ut vil ligne det som skjer med vann når du fyller og tømmer en mugge.
Trinn 5
Hold halsen og kjeven avslappet når du gjentar denne syklusen 10 til 20 ganger per økt.
Tips
Når denne grunnleggende øvelsen har inngrodd hvordan en åpen hals føles som, kan du begynne å trene med kjeven lukket, men halsen fortsatt avslappet og åpen.
