For tilfeldige observatører kan vannaerobic se ut som om det ikke er mye å trene. Selv om det forbrenner færre kalorier enn andre typer aerobic gjort på land, er vannaerobic fortsatt en utmerket måte å forbrenne kalorier for å miste vekt. Kombinert med et kaloriredusert kosthold, kan mennesker i alle aldre og evner kaste kilo og skaffe seg kondisjon med å gjøre aerobic vann flere ganger i uken.
Hvordan vekttap fungerer
Vekttap innebærer regelmessig forbrenning av mer kalorier enn du inntar. Å forstå at ett grunnleggende faktum tar den magiske og skremmende faktoren ut av vekttap-ligningen. Når du er fysisk aktiv, forbrenner du kalorier. Jo kraftigere du trener, jo flere kalorier forbrenner du.
Kostholdet ditt spiller den største rollen i vekttap. Det er lettere å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket enn ved å prøve å brenne av overflødig kalori. Men trening er fortsatt en viktig del av å opprettholde det nødvendige kaloriunderskuddet, og det er bra for helsen din.
Forbrenning av kalorier
I følge Harvard Health Publications vil en voksen person forbrenne 120 til 178 kalorier i 30 minutter vann aerobic, avhengig av kroppsvekt. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne. Fordi kroppen din veier mindre i vann, trenger du ikke jobbe så hardt. Derfor vil du ikke forbrenne så mange kalorier som du vil ta en trinn aerobic-klasse, som forbrenner 165 til 444 kalorier på 30 minutter, avhengig av kroppsvekt og treningsintensitet.
Fordeler med vann-aerobic
Mens du forbrenner færre kalorier ved å gjøre aerobic i vannet, vil kroppen din gjennomgå mye mindre stress og trykk på grunn av vannets oppdrift. Det gjør vann-aerobic til en spesielt god øvelse for vekttap for folk som er veldig overvektige og for personer med felles problemer.
Vann gir naturlig motstand slik at det også bidrar til å styrke musklene. Å øke muskelmassen er en viktig del av å felle kroppsvekten. Muskler er mer metabolsk aktive enn fett, så jo mer muskler du har desto høyere er stoffskiftet. Noen vann aerobic klasser bruker vekter, som vil hjelpe deg å bygge enda mer mager muskelmasse.
Treningsfrekvens og kostholdshensyn
For at aerobic kan hjelpe vekttap, må du gjøre det regelmessig. Mål å utføre en slags trening i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Du kan holde deg til vannaerobic, eller du kan blande den sammen med andre typer treningsøkter. Jo mer fysisk aktivitet du kan få, jo mer vekt vil du miste.
Tilsvarende, jo sunnere kostholdet ditt, jo mer vil du gjøre innsatsen din i bassenget. Spis næringsrik mat for å opprettholde aktivitet og opprettholde muskeltonus og beinhelse. Sentrer kostholdet ditt rundt frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett fra nøtter, frø og vegetabilske oljer. Hold deg borte fra bearbeidet mat, mat som er rik på fett eller salt, søtsaker og sukkerholdige drikker.
