Fiber i cheerios

Fiber er en fordøyelig form for grovfôr som ofte finnes i frukt og grønnsaker. Å bytte til Cheerios til frokost er en av de beste måtene å skaffe mer fiber i kostholdet ditt, konstaterer Mayo Clinic. Et kosthold med mye fiber er en nøkkelkomponent for helse rundt kroppen, og kan redusere risikoen for mange sykdommer.

Fullkornsprodukter som Cheerios kan hjelpe deg med å dekke dine daglige fiberbehov. Kreditt: jupiter55 / iStock / Getty Images

Fiber i Cheerios

Én kopp Cheerios inneholder 3 g kostfiber, omtrent 11 prosent av det amerikanske Food and Drug Administrations anbefalte daglige kvote. Voksne hanner under 50 år bør konsumere minst 38 g fiber hver dag, ifølge Mayo Clinic. Menn over 50 år bør konsumere minst 30 ga dag. Kvinner under 50 år trenger minst 25 g fiber hver dag, mens kvinner over 50 år skal prøve å konsumere 21 g.

Hvordan fiber fungerer

Fiber når det forbrukes, passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli brutt ned eller absorbert av kroppen, ifølge eHealthMD. Når fiber passerer gjennom kroppen, blir den gjæret av bakterier som fører til produksjon av naturlige syrer som beskytter og gir næring til tarmen. Gasser hentet fra denne prosessen hjelper også til med å øke avføringsstørrelsen og har en rensende effekt på tykktarmen.

typer

Fiber kjennetegnes ved om det kan løses i vann eller ikke, forklarer Mayo Clinic. Uoppløselig fiber, som ikke kan løses i vann, finnes ofte i hveteprodukter og en rekke grønnsaker. Løselig fiber, som er oppløst i vann, finnes i havre og flere frukter. Uoppløselig fiber bidrar til å øke avføringsstørrelsen og lindre forstoppelse, mens løselig fiber fungerer for å regulere kolesterol og sukkernivået i blodet. Cheerios er høy i uoppløselig fiber.

fordeler

I tillegg til fiberens evne til å fremme tykktarm og helse i fordøyelsen, kan et kosthold med mye fiber hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået, hjelpe med vekttap, redusere risikoen for diabetes og bidra til å forhindre tykktarmskreft, bemerker Mayo Clinic. Et kosthold med mye fiber kan også bidra til å senke kolesterolet. Cheerios har blitt sertifisert av American Heart Association som å oppfylle kriterier for å fremme et hjertesunt kosthold.