Gode nyheter: Hammer Strength-brystpressen du har hørt hvisket om i treningsstudioet, innebærer ikke noen hammere. Ikke engang en liten tackhammer.
Det innebærer imidlertid treningsutstyr, fordi en Hammer Strength brystpress er en brystpress som er gjort på en vektmaskin fra Life Fitness kalt Hammer Strength. Du gjør det med omtrent den samme bevegelsen som du ville ha en dumbbell brystpress eller en maskin brystpress - det er selve maskinen som gjør denne øvelsen litt annerledes.
Hvordan gjøre det
Begynn med føttene flate på bakken og ryggen flatt mot det skrå setet. Ta et bredt grep på håndtakene for å fokusere på det ytre brystet, eller et nærmere grep for å arbeide det indre brystet mer. Hold albuene tucked (ikke blusset) og løft vekten over hodet til albuene bare er litt bøyd, og vend deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.
Sammen med noen få andre treningsøkter på brystdagen, gir seks sett med 10 reps på Hammer Strength-maskinen en balansert, pec-vennlig trening.
Hvorfor du gjør det
Siden du utfører den samme grunnleggende bevegelsen som en spak skrå brystpress, målretter du pecs med en Hammer Styrke brystpress. Du engasjerer deg også triceps, fremre deltoider og biceps, noe som gjør dette til et ganske allsidig tillegg til overkroppens daglige rutine.
I tillegg til det grunnleggende, skiller Hammer Strength-maskinen selv denne pressen fra en standard maskinbrystpress. Hamers maskiner bruker fri vektplater i stedet for stabile vekter, og hybridiserer i utgangspunktet en fri vekt og maskintrening.
Fordi de er platebaserte, bruker Hammer Strength-maskiner gearing og motstand i stort sett det samme som frie vekter. I følge journalførende kroppsbygger Tim Muriello kan de til og med tilby ytterligere fordeler, når det gjelder muskelisolering og like rettet mot begge sider av kroppen din:
Er det Hammer Time?
Er du en Hammer Strength-fan, eller foretrekker du en god gammeldags dumbbell-brystpress? Har du helt andre preferanser? Hammer Styrke eller ikke, maskiner kan definitivt føre til at meninger flyr i treningsstudioet, så la dine fly med stolthet i kommentarene nedenfor.
