Trening hjelper deg med å holde deg i form og sunn ved å styrke musklene og få hjertet til å slå raskere. Respirasjonsfrekvensen din under trening øker for å sikre at du får nok oksygen, da musklene, lungene og hjertet ditt jobber sammen for å bevege kroppen din.
Tips
Respirasjonsfrekvensen din under trening øker for å gi mer oksygen mulighet til å nå musklene dine og utvise karbondioksidavfallet. Dette fungerer sammen med en økt hjertefrekvens for å pumpe blodet og frigjøring av det stimulerende hormonet, epinefrin.
Respirasjon i trening
For å høste fordelene ved trening, må hjerte og pustefrekvens øke. Musklene dine skyver blodet tilbake til hjertet ditt med en raskere hastighet, så hjertet ditt må øke pumpehastigheten for å matche. Noe av blodet som pumpes av hjertet, reiser til lungene for å bli kvitt karbondioksid og plukke opp oksygen.
Økningen i hjerterytmen stimulerer pustefrekvensen. Med en økning i hjerterytmen, pumpes blodet raskere gjennom musklene, noe som gir mindre tid til oksygenopptak. Å ha mer oksygen tilgjengelig i blodet, fra en raskere pustefrekvens, hjelper musklene med å få den mengden de trenger.
Økt oksygenetterspørsel
Musklene dine jobber hardere under trening, og det betyr at etterspørselen etter oksygen øker. Dette skjer fordi oksygen er nødvendig for å forbrenne kalorier mer effektivt. Siden blodet tar opp oksygen i lungene, og etterspørselen etter oksygen øker under trening, må lungene jobbe hardere. Med en raskere pustefrekvens blir det hentet mer oksygen i lungene for levering til arbeidsmusklene.
Fjerning av karbondioksid
Et biprodukt av metabolisme er karbondioksid. En del av lungens funksjon er å kvitte seg med blodet av karbondioksid. Når trening fortsetter, eller treningsintensiteten øker, produseres mer karbondioksid og må fjernes. Økt pustefrekvens gjør at karbondioksid kan utgå raskere.
Regulering av kroppstemperatur
Et annet biprodukt av metabolisme er varme. Når kroppstemperaturen din stiger, sendes signaler til nervene og musklene i luftveiene for å øke pustefrekvensen. Mekanismen for denne responsen er ukjent, men økt ventilasjon er ofte ofte medfølgende feber.
Endring i hormonnivåer
Ved begynnelsen av treningen øker hjernesignalene i hjerte og pustefrekvens i påvente av det økte behovet for utveksling av oksygen og karbondioksid. Når trening begynner, øker sirkulerende nivåer av hormonet epinefrin - også referert til som adrenalin. Denne økningen stimulerer også ventilasjon.
Lungeproblemer og trening
Trening kan være utfordrende hvis du har en lungetilstand som astma eller KOLS. Diskuter den beste treningsplanen for tilstanden din med legen din. Behandling kan omfatte inhalasjonssteroider for å holde luftveiene åpne eller tilpasse rutinen din til å inkludere mer hviletid. Bygg din utholdenhet sakte, og sørg for å inkludere en oppvarming og avkjøl med hver trening.
Advarsel
Selv om du kan merke en økt respirasjonsfrekvens mens du trener, bør du ikke oppleve kortpustethet eller smerter i brystet. Hvis du gjør det, stopp umiddelbart og kontakt legen din.
