Brazil nøtter er frø av frukt som vokser på Brazil nøtter trær, som er vanlig i Sør-Amerika. Selv om disse nøttene teknisk sett er frø og ikke nøtter, viser de samme ernæringsegenskaper som andre nøtter. Selv om brasilanøtter er kaloritette, har de gunstige egenskaper som kan oppmuntre til vekttap som en del av et kalorifatt kosthold.
kalorier
Brasil nøtter har mange kalorier, da hver servering av disse nøttene gir 186 kalorier, eller 9, 3 prosent av det daglige antallet inntaket på 2000. Selv om dette er mye kalorier for en liten porsjon, kan du forbrenne kaloriene relativt raskt hvis du trener regelmessig. For eksempel ville en 13-minutters spasertur 4, 5 miles per time, eller 8 minutters løping med 5 miles per time, forbrenne 186 kalorier, ifølge Harvard Medical School.
Brasil nøttefett
Som med andre nøtter og frø, er Brasil nøtter rike på fett. Hver servering med 1 gram gir omtrent 19 gram fett, hvorav bare 4 gram er mettet. Selv om fett er kaloritett, forklarer MedlinePlus at fett gir følelser av fylde, så det kan være nyttig for slanking. I tillegg antyder forskning publisert i februarutgaven av "Archives of Internal Medicine" at reduksjon av fettinntak når slanking kan være skadelig for vekttap sammenlignet med å redusere karbohydrater.
Karbohydrater i Brasil Nøtter
Selv om det er mye fett, er brasil nøtter lite i karbohydrater. Hver 1 unse servering av disse nøttene inneholder bare 3, 5 gram karbohydrater. Dermed kan nøtter i Brasil være gunstig for dietter med lite karbohydrat, som forskningen publiserte i mars utgaven av "Nutrition & Metabolism", fant å være mer fordelaktig for fett og vekttap enn et vanlig kosthold.
Fiberinnhold
Brasil nøtter er rike på fiber. Hver servering med 1 gram inneholder 2 gram fiber, noe som betyr at nesten 60 prosent av karbohydratene i disse nøttene kommer fra fiber. En forskningsanalyse publisert i mai 2001-utgaven av "Nutrition Review" konkluderte med at økt fiberinntak kan fremme forbedret metthetsfølelse og bedre vekttap på dietter med redusert kalori.
Arginininnhold
Brasil nøtter inneholder 4 gram protein per servering på 1 unse, noe som kan være fordelaktig fordi protein tilfører aminosyrer. Brasil nøtter er spesielt rike på arginin, en aminosyre som kan hjelpe til vekttap. En studie publisert i juli-utgaven av "Aminosyrer" fant at arginin kan bidra til å øke energiforbruket og fremme fett tap, noe som gjør det gunstig for slanking.
