Underarmens muskler er kritiske for gripestyrke. Det kan være vanskelig å trene disse musklene uten å bruke vekter fordi de fleste har liten eller ingen erfaring med å trene disse muskelgruppene uten vekt. Den enkleste måten å trene underarmene ved å bruke kroppsvekt på er en teknikk som kalles manuell motstand. Denne teknikken krever bare at du eller en partner motstår mot en bestemt bevegelse.
Håndledd krøller
Å bruke manuell motstand for en krøll i håndleddet er enkelt og krever ingen partner. Sitt på en stol eller benk og legg en underarm på det tilsvarende benet med håndflaten opp og lag en knyttneve. Plasser hælen til den andre håndflaten på knokene, og skyv den ned. La bøyingsleddet være litt sterkere slik at du kan gå gjennom hele bevegelsesområdet. Gjenta prosessen på den andre armen.
Håndleddsforlengelse
Manuell motstand for håndleddsforlengelser krever heller ikke bruk av en partner. Sitt på en stol eller benk med en underarm på tilsvarende ben med håndflaten ned og lag en knyttneve. Plasser hælen til den andre håndflaten på knokene, og skyv den ned, slik at håndleddet akkurat nok kan bevege seg gjennom det normale bevegelsesområdet. Gjenta øvelsen på den andre armen.
Hammer Curl
Manuell motstand for hammerkrøllingen er faktisk en isometrisk øvelse, noe som betyr at musklene trekker seg sammen, men ikke endrer lengde, slik at det involverte leddet faktisk ikke beveger seg. Stå rett opp med den ene armen bøyd til 90 grader med en knyttneve ut foran deg, håndflaten vendt innover. Plasser hælen til den andre hånden på toppen av tommelen og pekefingeren, og trykk ned. Ikke la noen arm "vinne" da denne øvelsen er ment å bli gjort uten bevegelse. Hold sammentrekningen i 10-20 sekunder og gjenta på den andre armen.
