Hvis laboratorieresultatene fra det nyeste blodarbeidet ditt avslørte et totalt kolesterolnivå på 225 mg / dL, vil legen din sannsynligvis fortelle deg at 225 er høyere enn hun foretrekker å se, selv om et totalt kolesterolnivå på 225 bare er 25 poeng over hva leger anser som trygge. Nå er det på tide å gripe inn, for hvis du ikke tar dem på alvor, vil kolesteroltallet sannsynligvis fortsette å stige. Og om få år vil din hjerte- og karsykdom være i alvorlig risiko.
Grensen høy risiko
American Heart Association anser et totalt kolesterolnivå på 225 mg / dL for å være grensehøyt. Dette nivået plasserer deg i en kategori som er rett over det det medisinske samfunnet vurderer som lav risiko for hjerte-kar-komplikasjoner som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. 225 er du bare 15 mg / dL fra å være i høyrisikokategorien 240 mg / dL og over, noe som mer enn dobler risikoen for hjertekomplikasjoner i løpet av livet.
Tallene Fordeling
Det totale kolesterolet ditt er en komponent i lipidprofilen din. Legen din bruker også tre andre tall for å bestemme din nåværende risiko. Forholdet mellom LDL, eller dårlig kolesterol, til HDL, eller godt kolesterol, er en god indikasjon på hvordan kolesterolnivået ditt påvirker helsen din. Et sikkert LDL-nivå for individer uten ytterligere risikofaktorer er 100 til 129 mg / dL. Hvis du har risikofaktorer, for eksempel en familiehistorie med hjertesykdom, vil legen din ønske at LDL skal være 70 til 100 mg / dL eller lavere. Motsatt, fordi det spiller en beskyttende rolle mot hjertesykdommer, jo høyere HDL-kolesterol, desto bedre. For HDL anser legen din at alt under 40 mg / dL for menn og 50 for kvinner er dårlig. Femti til 59 er bedre, og alt over 60 mg / dL er bra. Til slutt, hvis triglyseridnivået ditt er 150 mg / dL eller under, er du i god form. Et triglyseridnivå på grensen er mellom 150 og 199, og et høyt nivå faller i området 200 til 499 mg / dL. Nivåer på 500 mg / dL eller mer er veldig høye.
Livsstilsintervensjoner
Det er lettere å senke kolesterolet 25 poeng nå, enn det vil være å senke det 40, 50 eller flere poeng senere, når høyt kolesterol vanligvis krever medisinintervensjon. Du kan gjøre umiddelbare livsstilsendringer for å senke kolesterolet. Å trene minst 30 minutter på de fleste dager hjelper deg med å heve godt kolesterol og senke dårlig. Trening senker også triglyserider. Hvis du er overvektig, hjelper trening med vekttap. Hvert kilo du taper påvirker kolesteroltallet positivt. Hvis du røyker, er det nå et ideelt tidspunkt å slutte. Denne intervensjonen alene hever godt kolesterol, senker blodtrykket og gir år til livet ditt.
Kolesterol og kostholdet ditt
Alt du spiser negativt eller positivt påvirker serumkolesterolet ditt. Endre kostholdet gradvis til å inkludere mer hjerte-sunn fruktfiber og grønnsaker, samt fullkornserstatninger for raffinert bearbeidet mat du spiser nå. Kok med raps eller olivenoljer i stedet for smør eller forkort når det er mulig. Transfett i bearbeidede produkter øker dårlig kolesterol og senker godt. Hvis matvaremerket til et produkt indikerer transfett, er det best å la det ligge på hylla. Begrens kostholdskolesterol ved å moderere inntaket av animalske produkter som rødt kjøtt og eggeplommer. Erstatt 2 prosent eller skummet melk for fullfet melk. Velg magre kutt med rødt kjøtt, eller enda bedre, erstatte fjærfe med lavere fett eller sunn fisk flere ganger i uken. Fisk som makrell og laks er rik på sunne omega-3-fettsyrer, som har potensiale til å senke kolesterolnivået.
Ytterligere risikofaktorer
Kolesterolnivået ditt er kanskje ikke den eneste risikofaktoren for hjertesykdommer. Spør legen din om andre risikofaktorer og hvordan du kan håndtere dem. Høyt blodtrykk, overvekt, diabetes og / eller en stressende livsstil er bare noen av disse risikofaktorene. Fordi hver risikofaktor øker sjansene dine for fremtidig hjertesykdom, er kontroll eller eliminering av en av dem et skritt i riktig retning.
