Selv om ikke planlagt vekttap er en potensiell bivirkning av å få for lite sink i kostholdet ditt, krever kroppen din rikelig med sink hver dag for å fungere ordentlig. Hvis du er overvektig eller overvektig og søker vekttap, kan det øke sinkinntaket i kostholdet forbedre sjansen for vekttap.
Sink grunnleggende
Sink er et essensielt mineral som er nødvendig for riktig immunfunksjon, proteinbygging, sårheling og opprettholdelse av en riktig smak og lukt. Zink er rikelig i en rekke matvarer, og finnes i kjøtt, sjømat, fjærkre med mørkt kjøtt, meierimat, belgfrukter, nøtter og sinkforsterkede frokostblandinger. Det anbefalte kostholdsfradraget for sink er 11 milligram daglig for menn og gravide, 12 milligram per dag for ammende kvinner og 8 milligram daglig for andre voksne kvinner.
Effekter på vekttap
En studie publisert i 2013 i "Biologisk sporingselementforskning" rapporterer at overvektige individer har en tendens til å ha lave nivåer av sirkulerende sink i kroppen. Derfor kan boosting av kostholdet sink være til fordel for overvektige og overvektige personer. En annen studie publisert i 2013 i "Advanced Pharmaceutical Bulletin" fant at overvektige studiepersoner som konsumerte sinktilskudd som inneholdt 30 milligram sinkglukonat daglig, hadde forbedret kroppsmasseindekser, mistet vekt og viste forbedringer i triglyseridnivåene.
Bekymringer for sinktoksisitet
Mens du kan konsumere rikelig med sink via kostholdet ditt, gjorde studien som gikk ned i vekt ved å øke sin sinkinntak det ved hjelp av kosttilskudd. Vær imidlertid forsiktig når du tar kosttilskudd som inneholder sink. Svelging av for mye sink fra kosttilskudd kan forårsake magekramper, diaré, hodepine, kvalme, oppkast, tap av matlyst, redusert immunfunksjon og forstyrrelse i absorpsjon av andre næringsstoffer. Det tolererbare øvre inntaksnivået, eller maksimalt sikkert daglig inntak, for sink er 40 milligram daglig for voksne, ifølge National Institutes of Health.
Bunnlinjen
Selv om du får rikelig med sink i kostholdet ditt kan bidra til å øke vekttapet hvis du er overvektig eller overvektig, men det totale daglige inntaket av kalori og utgifter bestemmer om du vil gå ned i vekt eller ikke. Mange sinkrike matvarer inneholder også mye protein, noe som bidrar til å øke metthetsfølelsen og energiforbruket, ifølge en anmeldelse publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" - noe som er gunstig når du prøver å kaste kilo. For å gå ned i vekt trygt og effektivt, reduser ditt nåværende kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier daglig - og sikte på å miste 1 til 2 pund per uke.
