Å miste vekt og holde den av krever livsstilsendringer som kosthold og trening. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å spise sunt fett som en del av et balansert kosthold. Et fett som ofte kommer opp når man diskuterer vekttap er safflorolje, som er laget av safflower frø.
Safflower Frø og Safflower Oil
Saflorfrø brukes til å lage saflorolje, som er et flerumettet fett, ifølge Harvard Health. Et flerumettet fett er et essensielt fett som kroppen din ikke kan lage, noe som betyr at du trenger å få det fra maten.
American Heart Association (AHA) sier at flerumettet fett kan bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået i blodet, noe som er gode nyheter for alle som er bekymret for risikoen for hjerneslag eller hjertesykdom. AHA påpeker også at flerumettet fett også gir essensielle fettstoffer som omega-6 og omega-3 fettsyrer, med saflorolje som en omega-6-fettsyre.
Mayo Clinic anbefaler å bytte ut mettet fett med plantebaserte matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer, for eksempel saflorolje. Når de spises med måte, sier de at dette byttet kan bidra til å redusere inntaket av mettet fett og potensielt være til nytte for hjertet ditt. Og fordelene med safflorolje slutter ikke der: AHA lister opp safflorolje som en av sine anbefalinger for sunn matolje.
Safflorolje og vektreduksjon er noen ganger knyttet siden safflorolje er en linolsyre, ifølge det fagfellevurderte vitenskapelige tidsskriftet Natural Product Research, som lar mange mennesker lure på om oljen har noen rolle i vekttap.
Safflower Oil og Vekttap
Å redusere kroppsfett, spesielt magefett, er et av toppmålene for millioner av amerikanere hvert år. I tillegg til et kalorifatt kosthold og mye trening, vil noen bruke kosttilskudd som en del av planen. Et supplement som blir forbundet med vekttap er konjugert linolsyre eller CLA.
Siden saflorolje er en linolsyre, blir den ofte forvirret som et vekttapprodukt med safflorolje. Vekttapskravene kommer imidlertid fra selskaper som kjemisk endrer linolsyre for å produsere CLA. Men som matkilde er ikke safflorolje en god kilde til CLA, så inntak av saflorolje for vekttap er ikke veien å gå.
I tillegg er forskningen på effektiviteten av CLA og vekttap blandet, med National Institutes of Health Office of Dietary Supplements som rapporterer at CLA har minimal effekt på kroppsvekt og kroppsfett. Så når det gjelder produkter som lover vekttap eller redusert kroppsfett, må du gå forsiktig og gjøre leksene dine.
Faktisk sier den amerikanske Food and Drug Administration å være forsiktig med påstandene et produkt fremsetter og alltid sjekke med legen din eller helsepersonell før du tar et supplement. Med det i bakhodet anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics et kosthold som lar deg ta smarte valg fra hver matvaregruppe. Dette inkluderer vanligvis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.
For å avrunde vekttapplanen din, sørg for å inkludere kondisjonstrening og motstandstrening de fleste dagene i uken. Minste helsestandarder satt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester krever minst 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet hver uke.
Du kan også redusere 150-minutters anbefalingen ved å delta i 75 minutter i uken med aerob aktivitet med sterk intensitet, for eksempel høyintensiv intervalltrening eller HIIT. I tillegg minst to dager i uken med styrketrening som involverer alle de viktigste musklene i kroppen.
