Mens hver kroppsform er forskjellig, gjør viktige elementer det enkelt å skille visse egenskaper i kroppstyper. Når du kjenner til kroppstypen din, får du større innsikt i hvordan kroppen din fungerer når du fordøyer mat og trener for vekttap. Hvis du bærer vekten din i midten, er du en epletype. Epleformer har sta og til og med farlig magefett som gjør det vanskelig å gå ned i vekt når du inntar visse typer mat. Gå ned i vekt i henhold til epletypen din for større suksess.
Trinn 1
Reduser mengden sukker du spiser, og unngå sukkerholdige godbiter, som brus, godteri og raffinerte karbohydrater. Å bære vekten din i midten betyr ofte at kroppen din ikke regulerer kroppens sukker godt, bemerker Marie Savard i boken "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness." Resultatet er et overskudd av insulin som jobber for å stabilisere blodsukkeret. Høyt insulin er ofte et øremerke for vektøkning, siden kroppen ikke metaboliserer sukker på riktig måte. Ved å redusere mengden sukker du spiser, reduserer insulinnivået og kroppen din slutter å lagre fett og sukker, i stedet metaboliserer det effektivt.
Steg 2
Spis mat med mye fiber. Fiber tar lengre tid å fordøye, noe som bidrar til å stabilisere både blodsukkeret og insulinnivået for riktig metabolisering. Matvarer med høy fiber inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker, bønner og linser. Fyll tallerkenen din med fiber før du unner deg mat som kan være sukkerrikere, for eksempel hvitt brød eller pasta.
Trinn 3
Delta i minst 30 minutters aerob trening på daglig basis. Overflødig fett rundt magen må brennes bort. Dans, trinn-aerobic, løping, svømming og all annen aktivitet som hever hjertefrekvensen, hjelper med å forbrenne kroppens overflødige fettforhold for en skikkelig figur.
Trinn 4
Rett mot midtseksjonen din når du gjør motstandstrening. Styrketrening og aerob trening går hånd i hånd for å hjelpe deg å tone og hvitre midten. Mens aerob trening hjelper deg med å forbrenne overflødig fett, gir styrketrening deg en sterkere kjerne, noe som resulterer i et mer tonet utseende, bedre holdning og fortsatt kaloriforbrenning. Riktig crunches, Pilates og yoga er alle med på å forbedre kjernemuskulaturen.
Trinn 5
Planlegg en avtale med legen din for en fysisk. Dr. Savard sier til CBS News at epleformede individer er mer utsatt for hjertesykdom, diabetes og brystkreft. Alle tre lidelsene viser overvekt eller fedme som en risikofaktor, så det er viktig at du blir testet og samarbeider med legen din for å definere et kostholds- og treningsprogram som fungerer effektivt og trygt for deg og din individuelle form.
