Nedre del av magen er et vanlig problemsted for mange mennesker av begge kjønn som er opptatt av vekttap. Den nedre abs er en forlengelse av hele mageregionen, og ikke en spesifikk muskelgruppe. Et kosthold for spesifikt å målrette mot og eliminere nedre del av magen, er ikke tilgjengelig. Du må bruke mer enn en taktikk i kombinasjon for å miste nedre buk.
Om spotreduksjon
Konseptet spot-reduksjon brukes regelmessig for å markedsføre kjepphest dietter og treningsapparater. I virkeligheten er det ikke mulig å miste fett fra et bestemt område du velger. Spotreduksjon kan bare oppnås gjennom fettsugingskirurgi. En kombinasjon av reduserte kalorier og regelmessig mosjon kaster fett fra hele kroppen. Aerob aktivitet, som løping, svømming og sykling, forbrenner kroppsfett, mens styrketrening toner musklene under.
Mat å spise
Et godt avrundet, sunt kosthold er den beste måten å redusere kalorier og gi deg selv den beste sjansen til å redusere lavere bukfett. Å velge mat som fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt og meieriprodukter vil gi deg tilstrekkelige mengder fiber og naturlig holde kalorier og fettinnhold i sjakk.
Mat å unngå
Når du prøver å redusere et problemområde som nedre del av abs, er det et must å eliminere eller begrense mange skadelige matvarer. Hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, mat med høyt sukker og mat med høyt natrium vil bare holde deg tilbake. Overvåk også kaloriene du tar i som er i flytende form, for eksempel brus eller alkohol.
Underøvelser
Når vekttap-anstrengelsene dine beveger seg, tone og styrke den nedre delen av magen, så de er sterke og faste når fettet er borte. Heng fra en skinnebøyle og løft bena opp til brystet for å treffe nedre del av magen. Prøv også å ligge på gulvet, holde beina sammen og lage sirkler like fra gulvet. Til slutt, ligg på ryggen med knærne bøyd og vri bena sakte fra side til side, uten å la dem berøre gulvet.
Redusere stress
Stresshormonet kortisol er en nødvendig og nyttig komponent i kamp- eller flyresponsen som oppleves i tider med stress. Det er når kortisolnivået i kroppen blir forhøyet på grunn av langvarig stress at det vil oppstå problemer. Cortisol har en direkte forbindelse til fettlagring og vektøkning, ifølge University of New Mexico. Å redusere stress kan oppnås gjennom aktiviteter som yoga, tai chi eller meditasjon, eller ved å eliminere eller endre elementer som forårsaker stress i livet ditt.
