Frukt er full av mange vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter, som er næringsstoffer som er bra for immunforsvaret ditt, og hjelper deg med å beskytte mot sykdom. Selvfølgelig er de et sunt tillegg til kostholdet ditt, selv om de ikke burde være det eneste du spiser. Forbruk av bare frukt kan forstyrre fordøyelseskanalen, gjøre det vanskelig for deg å opprettholde vekten og muligens etterlate deg underernært.
Tips
Frukt gir et sunt tilskudd til ethvert kosthold, men kan ikke alene dekke alle ernæringsbehovene dine. Et frukt med full frukt kan føre til underernæring, ubehag i tarmen og vektendringer.
Tarmbehag og uregelmessighet
Frukt er lastet med fiber. Selv om du trenger fiber for å holde tarmen i bevegelse, forårsaker for mye av det gode. Du kan oppleve oppblåsthet og gass når systemet prøver å håndtere fiberoverbelastningen. Magekramper kan snart følge.
Tarmkanalen din kan trekke inn ekstra væske for å hjelpe den store fiberdosen å passere lett, slik at du får diaré. Eller det kan ha motsatt effekt. Alt det fiberet kunne sikkerhetskopiere ting, noe som gjør at du var forstoppet og ikke klarer å passere avføring i flere dager.
Vekttap eller gevinst
Å spise bare frukt kan føre til vekttap i utgangspunktet, men det kan føre til at kroppen din går i sultemodus der den bryter ned protein, og dermed muskelvev, for energi.
På den annen side, hvis du ikke overvåker porsjonsstørrelsene dine, kan det hende du tar inn flere kalorier enn du brenner av. Dette kan skje hvis du spiser mye frukt med høyt kaloriinnhold som avokado, som har omtrent 320 kalorier hver; druer, som gir omtrent 230 kalorier i 2 kopper; eller papayaer, som inneholder rundt 150 kalorier hver.
Vitamin- eller mineralmangel
Frukt har høye mengder med mange vitaminer og mineraler, men de gir ikke alt du trenger. Med en frukt bare diett, vil du ikke få vitamin D og kan bare få små mengder benbyggende fosfor, magnesium og kalsium.
I siste instans kan dette føre til svake og skjøre bein. Du vil også mangle noen av B-vitaminene, spesielt B-12, riboflavin, niacin og biotin. Uten disse vitaminene vil kroppen din ha vanskelig for å lage røde blodlegemer og konvertere matvarer til energi.
Du får sannsynligvis ikke nok vitamin K heller, og muligens skaper problemer med blodpropp. I tillegg kan du bli for trøtt fordi du sannsynligvis ikke vil ha nok jern i systemet til å levere oksygen til celler.
Andre problemer med underernæring
Med unntak av avokado har majoriteten av fruktene bare en spormengde fett. Du trenger faktisk fett i kostholdet ditt, spesielt de hjerte-sunne mono- og flerumettede typene. Fett hjelper kroppen din med å absorbere og lagre de fettløselige vitaminene A, D, E og K; lage hormoner og enzymer; beskytte vitale organer; og stabilisere kroppstemperaturen din.
Når fett mangler kostholdet ditt, kan du bli underernært og begynne å få komplikasjoner med disse funksjonene. Proteininntaket ditt kan også komme til kort i en frukt med full frukt. Uten tilstrekkelig protein kan ikke celler og vev fungere og kan begynne å bryte ned. Du kan også ha problemer med vekst, sårheling, nervesignalering og fordøyelse.
