I følge National Clearing Disease Information Clearinghouse, er hemoroider betent eller hovne årer rundt anus som ofte er forårsaket av konstant forstoppelse eller diaré, anstrengelse under tarmbevegelse og diett med mangel på fiber. Hemoroider kan forekomme inne i endetarmen eller under huden rundt endetarmen. Hemoroider er hyppigst hos voksne mellom 45 og 65 år. Fem og sytti prosent av mennesker har hemoroider på en eller annen periode i livet. Lett trening etter en hemorroidektomi eller kirurgi for å fjerne de hovne venene rundt anus øker blodsirkulasjonen, hjelper deg med en regelmessig avføring, styrker venene og reduserer trykket på venene, sier Connecticut Surgical Group.
walking
Turgåing er en enkel øvelse som kan utføres etter en hemorrhoidektomi. Å gå øker blodsirkulasjonen din, og økt blodstrøm styrker blodårene gjennom kroppen din - inkludert endetarmen. Regelmessig trening fremmer regelmessig avføring ved å øke frekvensen av muskelkontraksjon i tykktarmen, sier University of Iowa Health Care. Det reduserer også forstoppelse ved å øke frekvensen av muskelkontraksjon i tynntarmen. Som et resultat beveger maten seg gjennom magen med en økt hastighet, mindre vann blir absorbert fra avføringen og du har ikke hard avføring, noe som forårsaker anstrengelse under avføring. Innlem et 20-minutters vandringsregime i livsstilen din for å redusere gjentakelsen av hemoroider og forhindre forstoppelse som kan skade snittstedet til hemorroidektomi.
Kegel-øvelser
Du kan bruke Kegel-øvelser for avføring og regelmessig avføring, sier Medline Plus. De kan brukes til å styrke musklene i endetarmen, øke blodsirkulasjonen og forhindre gjentakelse av hemoroider. Ved å styrke analmuskulaturen via Kegel-øvelser, kan du forhindre at indre hemoroider utvides eller eksternaliseres. I tillegg styrker den økte blodsirkulasjonen venene i endetarmen og forhindrer nye hemoroider. For å utføre en Kegel-øvelse, trekker du anale muskler sakte og holder sammentrekningen i fem sekunder. Fullfør fem sett med disse øvelsene og gjenta så mange ganger som ønsket.
Stående oppreist stilling
Denne øvelsen anbefales av Hemorrhoidinfosite.com for å behandle og forhindre hemoroider. Stå rett opp og sakte begynne å stige på tærne. Når du fortsetter å stige på tærne, strekker du sakte hendene over hodet. Begynn å bøye deg mot gulvet, og forsikre deg om at du ikke overanstrenger snittstedet. Utfør denne øvelsen i to til tre minutter flere ganger om dagen for å løfte musklene i anal-sfinkteren.
yoga
Du kan bruke visse yogastillinger for å lindre smertene og ubehaget forbundet med hemoroider og forhindre en gjentakelse. Yoga øker også blodsirkulasjonen og leverer næringsstoffer til venene i anus, og hjelper dem til å lege raskere. Yogastillinger som Child's Pose øker blodsirkulasjonen din og lindrer forstoppelse, noe som hjelper til med utvinning og forhindrer flere hemoroider.
