For å gå ned i vekt raskt, må du redusere kaloriinntaket kraftig. Samtidig må du sørge for at du fremdeles får næringsstoffene du trenger for å holde deg sunn. Medifast, et kostholdsprogram utviklet av en lege og brukt av noen medisinske sentre som en del av vekttapsprogrammer, kan hjelpe deg å miste betydelig vekt raskt - potensielt så mye som 5 kg. om en uke, avhengig av hvilke alternativer du velger. Imidlertid bør du følge Medifast-programmet bare under medisinsk tilsyn, siden raskt vekttap kan øke risikoen for flere alvorlige helseproblemer.
alternativer
De fleste på Medifast-programmet velger "5 & 1" -måltidet, som betyr at de konsumerer fem tilberedte Medifast-matvarer per dag, pluss ett kalorifattig, lite fettfattig måltid. Tilberedte Medifast-matvarer inkluderer proteinshakes, proteinbarer, puddinger, brownies og andre snacksvarer. Tatt sammen med måltidet du tilbereder, koster måltidene i Medifasts 5 & 1-program ca. 800 til 1000 kalorier og inneholder omtrent 80 til 100 g karbohydrater, avhengig av alternativene du velger.
beregninger
For å miste et halvt kilo, må du opprette et "kaloriunderskudd" på 3500 kalorier. Å lage et kaloriunderskudd betyr at du trenger å forbrenne flere kalorier enn du bruker. De fleste kvinner trenger omtrent 2000 kalorier per dag, mens menn trenger nær 2.700 kalorier. Mens du er på Medifast 5 & 1-programmet, bruker du mindre enn halvparten av det totale antallet, noe som betyr at du har et kaloriunderskudd på rundt 1000 til 1 900 kalorier per dag. Det er nok til å miste et halvt kilo annenhver eller tredje dag.
effekter
De fleste mennesker ser imidlertid ikke de samme raske resultatene etter at de har fulgt programmet i mer enn noen få uker. Det er fordi stoffskiftet har en tendens til å avta når du begrenser kalorier; som svar på sult, sparer kroppen sine ressurser for å kompensere for mangelen på kalorier. For å motvirke denne effekten, anbefaler Medifast å inkludere trening i vekttapsprogrammet ditt; Å øke aktivitetsnivået ditt kan forbrenne flere kalorier, og potensielt kan det oppveie effekten av den langsomme metabolismen.
betraktninger
Generelt, basert på kaloritelling, er det mer sannsynlig at du mister nærmere 2 kg. per uke på Medifast enn 5 kg. annonsert av selskapet som sitt best case scenario. Det utgjør omtrent 8 kg. per måned eller rundt 25 kg. hvis du følger Medifast i tre måneder. Du mister kanskje mer vekt når du først starter programmet, men ser deretter fremdriften din smale over tid. Til og med litt vekttap kan hjelpe deg med å redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes. Imidlertid er Medifast-programmet dyrt - en enkel fire-ukers måltidspakke for kvinner koster mer enn $ 300, 00. Hvis du diskuterer om du skal prøve Medifast-programmet, snakk med legen din om alternativene dine for vekttap.
