En typisk forstuing krever ganske enkelt hvile og tid til å leges. Imidlertid trenger kroppen din flere forskjellige næringsstoffer for å opprettholde helsen til bein og leddbånd - som begge kan bli skadet avhengig av forstuingstype. Disse næringsstoffene er spesielt viktige mens du heler en forstuing. Men husk at alvorlige forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere, så du bør følge legens råd for behandling.
Kalsium
Kalsium er kjent for sitt bidrag til å bygge sterke bein; det er et spesielt viktig mineral for individer som spiller idrett eller regelmessig stiller betydelige krav til skjelettsystemet. Voksne trenger mellom 1 000 og 1 200 mg kalsium per dag, ifølge National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd. Kalsium finnes i meieriprodukter, hele kornmat og mange grønne grønnsaker.
fosfor
Fosfor er nesten like viktig for styrken til bena som kalsium, siden de to mineralene sammen utgjør de viktigste byggesteinene i beinene dine. Kroppen din trenger også fosfor for å kunne bruke flere andre næringsstoffer på riktig måte, inkludert magnesium og vitamin D. Heldigvis er fosfor utbredt i mange av de samme matvarene som gir kalsium, inkludert fullkorns- og meierismat. University of Maryland Medical Center rapporterer at de fleste voksne trenger omtrent 700 mg fosfor per dag.
magnesium
Magnesium bidrar også til sminke av bein; pluss at kroppen din bruker den for å kontrollere nivåene av næringsstoffer som kalium, kalsium og vitamin D. Korn og nøtter og grønne grønnsaker er alle gode kilder til magnesium. Voksne trenger mellom 270 og 400 mg magnesium per dag.
Vitamin d
D-vitamin hjelper kroppen din å absorbere og bruke mineraler som kalsium og fosfor til å bygge og reparere beinene dine. Egg, melk og litt fisk kan alle gi vitamin D; kroppen din kan også skape den når den blir utsatt for solen. De fleste voksne trenger 5 mcg vitamin D per dag, selv om personer over 50 år kan trenge mer.
Vitamin C
Kroppen din trenger C-vitamin for å lage kollagen; den trenger kollagen for å bygge sener og leddbånd som ofte er skadet i en forstuing. Mange frukt og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter og grønn paprika, har veldig høyt innhold av vitamin C. Du bør konsumere mellom 75 og 90 mg C-vitamin hver dag.
