Hvis du prøver å kaste kiloene ved å kutte kalorier til frokosten, kan det være lurt å revurdere kostholdsstrategien. En ny studie bekrefter at det er sannhet i det gamle ordtaket "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en pauper", og reduserer den populære troen på at å spise flere små måltider i løpet av dagen er det beste metabolismeforbedrende vekttapet metode.
: Bulletproof's Dave Asprey om hvordan du biohakker ditt beste selv
"Resultatene våre antyder at hos relativt sunne voksne, å spise sjeldnere, ingen snacks, innta frokost og spise det største måltidet om morgenen, kan være effektive metoder for å forhindre langsiktig vektøkning, " konkluderte studien, som ble publisert i The Journal. av ernæring forrige uke. "Å spise frokost og lunsj med fem til seks timers mellomrom og gjøre faste natten over 18 til 19 timer kan være en nyttig praktisk strategi."
Anført av Dr. Hana Kahleova, direktør for klinisk forskning ved nonprofit Physicians Committee, undersøkte forskere data fra 50 660 individer over 30 år fra syvendedags adventistkirker i USA og Canada. I løpet av syv år så de på størrelsen, tidspunktet og hyppigheten av deltakernes måltider, samt eventuelle endringer i kroppsmasseindeksen (BMI).
Personer med størst nedgang i BMI-ene var de som spiste sitt største måltid tidlig på dagen og spiste sjeldnere. På den annen side så folk som spiste mer enn tre ganger om dagen og spiste sitt største måltid senere på dagen (etter kl. 18) den største økningen i BMI-ene.
"Kroppen vår har en indre klokke og regulerer nivåene av forskjellige hormoner i løpet av dagen, " sier Dr. Kahleova. "Så for eksempel skilles insulin ut mest effektivt om morgenen. Derfor bør karbohydratbelastningen vår være den største om morgenen."
Hopp over middag viste seg også å være en effektiv vekttap-taktikk, ettersom folk som spiste mindre enn tre måltider om dagen og hadde den lengste nattpausen mellom måltidene, også så en betydelig nedgang i BMI-ene.
Basert på resultatene fra denne studien, vil det bety at den best mulige spiseplanen for vekttap ville være en stor frokost, en anstendig størrelse lunsj og deretter faste fast resten av dagen.
I følge Dr. Kahleova har dette å gjøre med at kroppens prosess med å fordøye større mengder mat samtidig forbrenner flere kalorier enn når kaloriene spres likt utover dagen. Så i utgangspunktet er det mindre sannsynlig at du går opp i vekt som bruker 2000 kalorier på en gang enn 2000 fordelt på mange måltider, sa hun.
Det er viktig å merke seg at denne studien undersøkte vekttap på lang sikt, så det er mulig at andre dietter kan være mer effektive på kort sikt. Som med en hvilken som helst kostholdsstrategi, kan det være at det ikke er passende eller til og med sunt for alle, spesielt de med eksisterende helsetilstander - som diabetes - som blir oppfordret til å spise flere ganger i løpet av dagen. Snakk alltid med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
: 7 Frokostoppskrifter Selv mennesker som hater frokost vil elske
Få flere nyheter om helse:
Her er hva Meghan Markle spiser på en dag De 10 verste statene for tannhelse og de 10 beste Beyoncé bruker $ 900 sugerør ?! Og 9 andre kjendis backstage helsekrav
Hva tror du?
Hva er for øyeblikket ditt største måltid om dagen? Vil funnene fra denne studien oppmuntre deg til å undersøke ditt eget kosthold på nytt? Synes du hoppe over middag er sunt? Tror du at du begynner å spise en større frokost? Har du noen gang prøvd periodisk faste?
