Du har tatt skrittet for å ansette en personlig trener for å hjelpe deg med å komme i form eller for å ta kondisjonen din til neste nivå. Du er spent, men litt nervøs fordi du ikke er helt sikker på hva du kan forvente.
Ikke svett den. Hvis du er ukjent med å trene, kan du forvente at den første økten for det meste skal evalueres med litt demonstrasjon og en lett treningsøkt. Hvis du har trent en stund, kan treneren din kaste noen nye trekk på veien, men ingenting du ikke takler.
Bli kjent med deg
Alle har sine grunner for å ansette en personlig trener. Det er lurt å ha målene dine i bakhodet når du dukker opp for din første økt. Vil du gå ned i vekt? Bli sterkere? Ønsker du å bli bedre i en spesifikk idrett? Treneren din trenger å kjenne målene dine for å utvikle et treningsprogram for deg.
Treneren din vil også spørre om fortiden. Har du trent før? Hva har du prøvd, hva fungerte eller fungerte ikke? Har du hatt noen skader eller sykdommer?
Hun vil også vite om nåtiden - har du noen aktuelle skader eller sykdommer? Hvordan er kosthold, søvn og stressnivå? Tar du noen kosttilskudd? Hvor mye tid har du å bruke på kondisjon?
Hver trener er forskjellig og vil stille forskjellige spørsmål, men dette er noen gode eksempler på hva du kan forvente å bli stilt på din første økt.
Skjemaer som skal fylles ut
Avhengig av treningsstudio og trener, kan det være noen former for å fylle ut. De kan inkludere ett eller flere av følgende:
Ansvarsfraskrivelse: Denne formen er bare en forholdsregel, og beskytter trener og treningsstudio i tilfelle personskader eller ulykker. Det er det samme som du ville fylt ut hvis du gikk på en yoga- eller fitnessklasse i et studio for første gang.
Informert samtykke: Dette skjemaet beskriver hva du kan forvente deg i din kondisjonsvurdering og ber om at du samtykker til vilkårene.
PAR-Q: I tillegg til spørsmålene som treneren din stiller, kan han også ha deg til å fylle ut et spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap, eller PAR-Q. Dette er en rask måte for ham å identifisere noen årsaker til at du kanskje ikke fysisk kan begynne med et nytt treningsregime. Hvis det avdekker noe uoverkommelig, vil treneren din snakke med deg om de neste trinnene du må ta.
Sykehistorie: Du kan bli bedt om å fylle ut et mer detaljert spørreskjema om helsehistorie. Dette kan hjelpe din trener å sørge for at han har all den informasjonen han trenger for å planlegge treningsøkter for deg som er trygge og passende.
Kundeavtale / kontrakt: Mange trenere tilbyr din første økt uten kostnad. På slutten av økten kan hun diskutere alternativer for å samarbeide regelmessig. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en pakke, kan det hende du må signere en slags avtale eller kontrakt.
Treningsvurdering
Noen trenere utfører en detaljert skikkethetsvurdering ved den første avtalen, mens andre kan utføre en nedskalert versjon og lagre noen tester til senere i programmet. Andre kan lagre kondisjonsvurderingen for den andre økten. Avhengig av treningsstudio / trener inkluderer en kondisjonsvurdering noe av eller alt av følgende:
Posisjonell vurdering: Treneren din vil vurdere deg når du står i en avslappet holdning og mens du går og leter etter ledetråder i problemer med muskuloskeletal, for eksempel muskelubalanse eller spinal krumning.
Bevegelsesanalyse: Treneren din vil få deg til å utføre en serie bevegelser for å vurdere leddinnretningen, bevegelsesområdet, over- eller underaktive muskler og andre faktorer som påvirker riktig bevegelse.
Fleksibilitet: En serie tester for å vurdere fleksibiliteten til de forskjellige muskelgruppene dine.
Kroppssammensetning: En test for å vurdere ditt nåværende forhold mellom fett-til-mager muskelmasse brukt som en grunnlinje for å spore fremgang.
Målinger: Treneren din kan ta en rekke målinger - nakke, midje, lår, bicep - for å bruke som en grunnlinje for å måle fremgang basert på dine mål.
Blodtrykk: Akkurat som på et legekontor, kan din trener bruke en mansjett og stetoskop for å måle blodtrykket ditt.
Hjertetesting: En rekke forskjellige tester kan brukes til å vurdere din aerobe egnethet. Rockport-testen og KFUM-testen er vanlige eksempler. I Rockport-testen vil treneren din få deg til å gå på tredemølle så raskt du kan i ett minutt, og deretter måle pulsen. YMCA-testen innebærer å trå i tråkkfrekvens på et 12-tommers trinn i 3 minutter, på slutten som treneren vil vurdere hjerterytmen din.
Endelig - en treningsøkt
Det er ikke alle former og tester! Du kom for å trene, så din trener vil vanligvis passe inn i en kort treningsøkt. Dette er en sjanse for henne å få et inntrykk av din evne og for deg å få en smak av treningstilen hennes.
Hvis du er ukjent med fitness, vil treneren din introdusere deg for noen maskiner og annet utstyr, kanskje demonstrere noen øvelser, og deretter be deg prøve noen få. Den første treningen din skal være lett og lavt trykk.
Hvis du har trent på egenhånd, kan treneren din lede deg gjennom en mer utfordrende trening, vise deg noe nytt utstyr og mer avanserte teknikker.
Det er opp til deg
Gjør din første økt med treneren din for deg. Hvis det er noen spørsmål du ikke vil svare på, eller noen test eller trening du ikke vil gjøre, la treneren din vite det. Innse at treneren din har kompetanse og erfaring, men vet ikke alltid hva som er best for deg.
Forbered deg på å lære mye av din trener, men vær også klar til å veilede ham eller henne i dine ønsker og behov og liker og misliker. Det er jo din tid, pengene og kroppen din.
