Hvis du har vanskelig for å motivere deg selv til å få på deg joggeskoene og treffe tredemøllen, her er noen fantastiske nyheter. Ifølge ny forskning er løping i bare ett minutt om dagen knyttet til bedret beinhelse hos kvinner, noe som reduserer risikoen for benskjørhet og brudd.
Studien evaluerte mer enn 2500 kvinner, og de som gjorde korte utbrudd av høyintensiv, vektbærende aktivitet (for eksempel et mellomlangt løp for premenopausale kvinner eller en langsom joggetur for postmenopausale kvinner) i ett til to minutter hver dag hadde 4 prosent bedre beinhelse enn de som gjorde mindre enn ett minutt. For de som kunne opprettholde løping i mer enn to minutter om dagen, var resultatene enda bedre: 6 prosent bedre beinhelse sammenlignet med deltakerne som ikke trente.
Selv bare et par minutters løping har fordeler for kroppen din. (Selv om forskerne sier at de ikke kan være sikre på om den høye intensiteten fysisk aktivitet førte til bedre beinhelse eller om de med bedre beinhelse har en tendens til å gjøre mer høyintensiv aktivitet.) Hvorvidt fysisk aktivitet må gjøres daglig for å høste fordeler eller om flere minutter med trening på en dag - og det er mulig å hvile dager - er bedre for beinhelse garanterer videre forskning.
I mellomtiden er en enkel måte å innlemme en ett minutts dagsløp på å variere tempoet på turgåing. "Vi vil foreslå å legge til noen få løpetrinn til turen, litt som du kunne gjort hvis du skulle løpt for å ta en buss, " sa hovedforfatter Dr. Victoria Stiles fra University of Exeter.
Og hvis bedre beinhelse ikke var nok av en grunn til å gjøre tempoet raskere, bør du vurdere noen andre frynsegoder som løper kan gi, for eksempel redusert risiko for hukommelsestap, forbedret humør og enda lengre levetid.
Få flere nyheter om helse:
Her er hva Meghan Markle spiser på en dag De 10 verste statene for tannhelse og de 10 beste Beyoncé bruker $ 900 sugerør ?! Og 9 andre kjendis backstage helsekrav
Hva tror du?
Overrasker det deg at en så liten mengde trening kan ha helsemessige fordeler? Hvis du er en løper, har du tips for å hjelpe nybegynnere å komme i en jevn rutine? Fortell oss i kommentarene!
