Et kosthold som lover raskt vekttap, ikke oppmuntrer til trening og krever at tilhengere holder seg til restriktive, ernæringsmessige usunde måltidsplaner, er en kjepphest diett du bør unngå, råder Academy of Nutrition and Dietetics. Birmingham Cardiac Diet - også kjent som British Heart Foundation Diet, det tredagers kostholdet og Greenland Diet - hører til i denne kategorien. Selv om planen angivelig ble utviklet ved University of Alabama ved Birmingham Hospital, sier tjenestemenn der at dette ikke stemmer, og at kostholdet er usunt. Hvis du sliter med vekttap, kan du be legen din om hjelp til å utvikle en ernærings- og treningsplan som vil føre til et sunt, bærekraftig vekttap.
Hvordan det fungerer
Birmingham Cardiac Diet består av tre dager med spesifikke planer for frokost, lunsj og middag. Hvis du overholder menyinstruksjonene strengt tatt, vil du konsumere i gjennomsnitt 800 til 1000 kalorier per dag. Ingen materstatninger eller endringer i porsjonsstørrelsene er tillatt. Du har lov til å bruke hvilken som helst tilberedningsmetode du foretrekker å tilberede kjøttet og grønnsakene dine, selv om du ikke kan bruke andre krydder, urter, krydder eller oljer enn salt, pepper, ikke-pinnende kokespray, sitronsaft, sitronpepper krydder og sennep. Ingen treningsinstruksjoner er inkludert.
Hva du vil spise
Dag 1 starter med en frokost med grapefrukt, ristet brød med peanøttsmør og kaffe eller te med et ikke-kalorisk søtningsmiddel, om ønskelig. Lunsj er toast toppet med tunfisk, etterfulgt av en middag med magert kjøtt, grønne bønner, gulrøtter, et eple og iskrem. Dag 2 inneholder en frokost med toast, et egg og en banan, mens lunsj er cottage cheese og fem kjeks. Middagen består av to pølser, gulrøtter, en annen banan, brokkoli eller kål og mer is. På dag 3 spiser du kjeks, ost og et eple til frokost, et egg og toast til lunsj og tunfisk, gulrøtter, blomkål, melon og is til middag.
Mulige fordeler
Det er sannsynlig at du vil miste vekt på Birmingham Cardiac Diet, sier "US News & World Report", selv om det også er sannsynlig at du får tilbake kiloene når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold. De nødvendige matvarene er rimelige, og siden planen bare varer i tre dager, kan det være enklere for noen dieters å holde seg til den gjennomført. Menyene er grunnleggende nok til at en person med svært begrenset kjøkkenopplevelse eller tid til å forberede seg lett. Noen kostholdere kan finne inkludering av typisk forbudte matvarer - is og pølser - tiltalende.
Potensielle ulemper
I følge British Heart Foundation senior diettist Victoria Taylor, vil Birmingham Cardiac Diet bare hjelpe deg å miste vann eller muskelvekt, ikke fett. Kostholdet gir mindre enn minimum 1200 kalorier som er anbefalt for kvinner, og de 1800 kaloriene som er anbefalt for menn. Å følge programmet i tre dager kan ikke skade den gjennomsnittlige voksnes helse, men det kan føre til gjentatte sykluser med å gå opp og gå ned i vekt som kan belaste hjertet og immunforsvaret og øke risikoen for næringsstoffmangel. Planen oppmuntrer ikke til utvikling av sunne livsstilsvaner.
