Bikram yoga praktiseres i et rom som vanligvis varmes opp til omtrent 104 grader Fahrenheit. Varmen i rommet kombinert med 90-minutters øvelse kan påvirke hva og når du spiser før klasser. Å spise feil mat eller for nær praksis kan føre til fordøyelsesbesvær, kvalme, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Maten du spiser skal stemme overens med magen din og gi deg muligheten til å føle deg bra både under og etter praksis.
frukt
Frukt er et sunt alternativ å spise før og etter en Bikram yogaklasse. Bananer, en kilde til kalium og natrium, er en ideell matbit for å gjenopprette elektrolyttene som er tapt fra svette i løpet av klassen. Frukt har lite kalorier og har lite eller ingen fett, noe som gjør dem til en lett matbit som ikke vil tynge deg eller føle deg tung. De inneholder karbohydrater og gir en naturlig kilde til sukker for å gi deg energien som trengs for å utføre asanas og konsentrere i løpet av klassen. Datoer, rosiner, aprikoser og vannrike plommer og fersken sørger også for sunn yogi-snacks.
Sunt fett
Du bør unngå å spise tung, fet mat mens du praktiserer Bikram yoga på grunn av hvor lang tid det tar å fordøye fett. Dette betyr imidlertid ikke at du bør unngå fett helt. Snarere kan sunne fettstoffer fylle deg opp, stabilisere blodsukkernivået og forhindre sult i løpet av eller etter klasser. Snack på en håndfull nøtter timer før klassen eller topp en lys, bladgrønn salat med en fjerdedel avokado eller en duskregn olivenolje.
Helkornelig godhet
Fullkorns-karbohydrater gir en energikilde for å få deg gjennom en 90-minutters Bikram yogaklasse. I motsetning til raffinerte karbohydrater som hvitt brød, inneholder hele korn fiber, som bremser hastigheten som energien frigjøres til kroppen. Dette hjelper til med å holde blodsukkernivået jevnt, og unngår svingninger som fører til energikrasj og sult cravings. Til frokost eller en matbit noen timer før klassen, kan du nyte en servering havregryn toppet med noen få nøtter for tilsatt protein og sunt fett. Par karbohydrater som en søtpotet eller brun ris med magert protein etter klassen for å gjenopprette glykogen og hjelpe til med muskelutvinning.
betraktninger
I tillegg til hva du spiser, må du ta hensyn til når du skal spise for Bikram yoga. Bikram's Yoga College of India anbefaler at du ikke spiser mat en til tre timer før klassen. Dette gir magen nok tid til å fordøye den maten du har spist den dagen, og unngår at uønskede opprør i magen prøver å trene og fordøye innholdet på samme tid. Du trenger kanskje en fullstendig tom mage før klassen, mens andre yogastudenter kan være i stand til å snuble på et lite stykke frukt en time før en tidlig morgenklasse.
