Din ideelle vekt avhenger av mer enn bare din alder. Kjønn og høyde spiller også en rolle i å bestemme en sunn størrelse. Målinger som kroppsmasseindeks og kroppssammensetningsanalyse som ikke er spesifikke for din alder hjelper deg med å sikre at du også har et sunt forhold mellom mager masse og fett. Selv om vekten din er "ideell" for høyden din, kan du føre for mye kroppsfett, noe som fremdeles setter deg i fare for sykdommer forbundet med overvekt.
Høyde og kjønn Bestem idealvekt
Du kan ikke bestemme din ideelle vekt etter alderen alene. En sunn vekt avhenger virkelig av høyden og kjønn, uansett hvor gammel du er. Høyere veier naturlig mer enn petite folk. Og menn veier vanligvis mer enn kvinner i samme høyde fordi de har en større mengde muskler, som er tettere enn fett. Husk begge faktorene når du vurderer vekten.
For eksempel er en sunn vekt for en person som er 4 fot 10 inches tall 91 til 118 pounds, mens en 6-foot-3-inch person kan være sunn med en vekt mellom 152 og 199 pounds. Disse områdene utgjør forskjellige kroppsformer og aldersrelaterte endringer i fett og muskelforhold.
BMI er basert på høyde og vekt
Kroppsmasseindeksen din, eller BMI, hjelper deg med å finne ut om du bærer for mye fett til høyden din. BMI er ikke aldersspesifikk, men bruker en beregning som relaterer høyden din til vekten din. Du kan bruke en online kalkulator for å bestemme BMI, eller beregne den selv ved å bruke denne formelen:
BMI = vekt i pund / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Merk at alder ikke spiller noen rolle i formelen.
En sunn BMI er mellom 18, 5 og 24, 9. Undervektige personer har en BMI under 18, 5, og overvektige personer er over 25 år. En BMI på 30 eller høyere er klassifisert som overvektige. BMI er ikke perfekt, da det kan måle muskuløse mennesker som altfor fete og savner en overflod av fett hos stillesittende og eldre voksne. Men for den gjennomsnittlige 35-åringen er BMI et startsted for å evaluere vekten din.
Midje på livet som et mål på fett
Uansett alder og totalvekt, gir en stor midje størrelse deg en høyere risiko for sykdom. En mann hvis mage måler mer enn 40 tommer rundt, eller en kvinne med mage på 35 tommer har for mye fett eller mage. Denne typen fett er spesielt inflammatorisk og kan øke risikoen for kroniske tilstander, inkludert hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og noen kreftformer.
For å måle midjen din, bruk et fleksibelt målebånd og omring din naturlige midje - det er vanligvis rett over hoftebeinene for menn og litt over magen for kvinner. Pust ut rett før du registrerer målingen.
Målinger av kroppsfett
Mer presise måter å måle kroppsfettet ditt inkluderer kroppsfettvekt og målestokk. De mest nøyaktige og dyptgående tiltakene, som DEXA-skanninger eller hydrostatisk veiing, krever spesialutstyr og trente spesialister. Å forstå hvor mye kroppsfett du har med deg gir deg et godt bilde av om kroppen din er optimal sunn. En mann med mer enn 20 prosent fett og en kvinne med mer enn 30 prosent fett har en høyere risiko for sykdommer forbundet med overvekt. Uansett alder, indikerer disse kroppsfettnivåene en høy mulighet for dårlig helse.
For optimal helse, bør en mann sikte på et passende nivå av kroppsfett mellom 14 og 17 prosent og en kvinne mellom 21 og 24 prosent, ifølge American Council on Exercise.
