Omega-3 fettsyrer er sunne fettsyrer som finnes i en rekke matvarer, selv om de rikeste naturlige kildene er i marine dyr og planter. Omega-3 tilskudd har vært nyttig i behandlingen av sykdommer og kan til og med bidra til å forhindre kreft. Når omega-3 fettsyrer brukes til å behandle eller forhindre slike forhold, anbefales de vanligvis klinisk i ganske høye doser. Dosering varierer vesentlig mellom behandlinger, men høye doser er kjent for å forårsake bivirkninger.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer inkluderer fettsyrene kjent som kortkjedede og langkjedede flerumettede fettsyrer. Det er tre viktigste langkjedede fettsyrer, DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eikosapentaensyre), med velkjente helsemessige fordeler. Når du kjøper fiskeolje eller omega-3 tilskudd, er EPA- og DHA-innholdet vanligvis oppført.
Disse fettsyrene har blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Klinisk har EPA og DHA blitt brukt til å behandle kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, sykdommer i fordøyelsessystemet, øyesykdommer, nevropsykologiske problemer, luftveisforhold og revmatologiske lidelser.
Omega-3 kosttilskudd
Omega-3 piller er vanligvis laget av fiskeolje eller alger. De er ment å supplere ditt eget kostholdsforbruk av omega-3-fettsyrer, som du kan få fra en rekke matprodukter. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler 1, 1 til 1, 6 gram omega-3 fettsyrer hver dag. Dette refererer imidlertid til alle omega-3-er, ikke bare DHA, DPA og EPA.
De fleste omega-3 piller som du kjøper på nettet eller i helsekostbutikker, vil ha omtrent 1 000 mg fiskeolje, som inneholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Imidlertid kan du også kjøpe ekstra styrke tilskudd med så mye som 504 mg EPA og 378 mg DHA per 1400 mg fiskeoljekapsel. Som med alle kosttilskudd, bør du ikke ta for mye med mindre legen din har anbefalt at du gjør det.
FDA anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag. Imidlertid anbefaler European Food Safety Authority doser så høye som 5 g per dag. Noen kliniske studier har brukt enda høyere doser. Uavhengig av den totale mengden, bør du bare få rundt 2 g omega-3 fettsyrer fra fiskeolje eller tilskudd.
Omega-3 tilleggseffekter
Omega-3 kosttilskudd, spesielt i høye doser, er ofte ledsaget av bivirkninger. Heldigvis er de negative bivirkningene vanligvis ganske små. Fordi omega-3 tilskudd er laget av fisk eller alger, kan du oppleve at munnen din har en langvarig fiskeaktig smak. Faktisk er noen av de vanligste bivirkningene ved å ta omega-3 tilskudd fisket pust og dårlig fordøyelse.
Andre bivirkninger inkluderer diaré, halsbrann og kvalme. Fordi forskjellige produsenter lager omega-3 tilskudd på forskjellige måter, kan ingrediensene i kapslene påvirke symptomene dine. For eksempel har gelatinkapsler blitt assosiert med symptomer i øvre mage-tarmkanalen, mens kapsler med tidsfrigjøring er blitt knyttet til symptomer på nedre fordøyelseskanal.
Når doseringen av omega-3 øker, gjør også bivirkningene. I høye doser (fra 900 mg EPA og 600 mg DHA og oppover) kan omega-3 redusere funksjonaliteten til immunforsvaret ditt. Det kan også forårsake økt blødning ved å forhindre koagulering. Å konsumere omega-3-fettsyrer i høyere doser ser imidlertid ikke ut til å forårsake negative langsiktige problemer.
Før du begynner å ta omega-3 kosttilskudd, spør legen din hvor mye du bør ta. På denne måten kan du maksimere fordelene mens du unngår bivirkningene. Hvis du opplever bivirkninger, kan du vurdere å ta disse pillene med mat eller før du legger deg, når bivirkningene kan være mindre merkbare.
