Tradisjonelle kardiovaskulære øvelser som løping og svømming er kanskje de første tingene folk tenker på når det kommer til vekttapstrening, men ikke legg deg frem til tredemølle ennå. Hvis du liker ideen om en litt mer variert, vektbasert trening som fremdeles hjelper fett tap, kan kettlebell-trening være noe for deg. Du kan bli overrasket over hvor mye vekt du kan miste å svinge en kanonkule rundt treningsstudioet.
Kettlebell kalorier
Når man ser på hvor effektiv en øvelse er for vekttap, er kaloriene den forbrenner en av de viktigste faktorene. Michele Olson, treningsfysiolog ved Auburn University i Montgomery, sa til magasinet Fitness at den gjennomsnittlige 40 minutter lange kettlebell-treningen forbrenner 400 kalorier. Når det gjelder vekttap, betyr dette at du må fullføre rundt seks timer med kettlebell-trening for å miste 1 pund, da det tar en kaloriforbrenning på 3500 for å miste 1 pund fett.
Episk EPOC
For høyt oksygenforbruk etter trening refererer til kaloriene du forbrenner etter trening på grunn av en økning i metabolsk rate. Denne effekten kan være ganske uttalt etter en kettlebell-trening. Selv om du kanskje ikke blir altfor imponert over 400 kalorier forbrent på 40 minutter, tar ikke dette hensyn til EPOC eller etterforbrenningseffekten av kettlebells. Fordi det er så hardt arbeid, skaper kettlebell-trening en etterforbrenningseffekt i opptil 24 timer etter trening, forklarer Beth Cordey fra KettleGirls.co.uk.
A Matter of Muscle
Som en form for motstandstrening kan kettlebells også brukes til å bygge muskler. Dette kan være både en proff og en ulempe når det gjelder å gå ned i vekt. Det er klart, overflødig muskel kan øke vekten; denne muskelen kan imidlertid også øke fettforbrenningen din. Muskelvev bidrar rundt 20 prosent hver dag til dine totale kaloriforbruk, bemerk Paige Kinucan og Len Kravitz ved University of New Mexico. Hvis du er ny på kettlebell-trening, eller spiser et overskudd av kalorier, kan du faktisk gå opp i vekt med kettlebells i form av økt muskelmasse. Til tross for at dette ikke er en dråpe på skalaen, vil du nesten utvilsomt se slankere og montere ut, selv om vekten din er oppe.
Nøye hensyn
Hvor mye vekt du kan miste kettlebell-trening, kommer til slutt ned på deg som individ og hvor mye arbeid du legger ned. Ikke stol på kettlebell-trening på egen hånd for å skifte disse kiloene. Intensive kettlebell-kretsløp kan sikkert være effektive for vekttap, men du må kontrollere kaloriene dine også. En sunn vekttap er rundt 3 pund per uke hvis du er overvektig, 2 pund per uke hvis du er overvektig, 1 pund per uke for den gjennomsnittlige personen og 0, 25 til 0, 5 pund per uke hvis du allerede er mager, skriver ernæringsfysiolog Alan Aragon i "Girth Control."
