Matvarer med mye protein er gunstig for den generelle helsen til kroppen din. Mandler er en populær kilde til proteiner, men det er nok av matvarer med høyt protein å velge mellom når du utvikler et sunt kosthold. Å lage proteiner til en del av dine vanlige måltider er et viktig skritt for å opprettholde optimal helse.
fordeler
Fordelene som matvarer med høyt protein gir kroppen din er uerstattelige. Proteinmat gir deg essensielle aminosyrer som ikke kan produseres av kroppen din. Protein fungerer som en viktig og nødvendig komponent for utvikling av bein, muskler, hud og blod. Kroppen din teller også på protein for å bygge og reparere vev.
typer
I tillegg til mandler, er magert kjøtt en flott proteinkilde. Kyllingbryst, kalkunbryst, mørbradbiff og svinekjøtt er kjøtt med høyt protein som det er enkelt å ta med i kostholdet ditt. Sjømat er også en flott kilde til proteiner. Egg og ost med lite fett er andre alternativer for å gjøre protein til en vanlig del av kostholdet ditt.
betraktninger
Et kosthold rikt på proteiner har mange helsemessige fordeler, men det er potensielle problemer du må være oppmerksom på når du tar matvalg. Å spise et overskudd av protein kan øke symptomene på lever- og nyresykdommer fordi energien som kreves for å bryte ned protein legger ekstra press på nyrene. Å opprettholde et balansert kosthold og spise mat i moderasjon vil beskytte deg mot skader som inneholder høye proteiner.
effekter
Høye proteiner har store effekter på kroppen din. Ikke bare gir protein energi, men et økt inntak av protein har vært assosiert med lavere blodtrykk. Proteininntak er også forbundet med redusert risiko for hjertesykdom. Å ha et proteinrikt kosthold kan også påvirke vekten din. I følge en studie fra American Journal of Nutrition er det bevis på at dietter med høyt proteininnhold hjelper til vekttap.
mandler
Mandler er et godt valg for en proteinrik snack. Proteinene deres er svært absorberbare, noe som gjør det enkelt for kroppen å bearbeide de gunstige næringsstoffene. Mandler har også høye nivåer av aminosyrer, noe som gjør dem til en proteinrik mat av høy kvalitet. De er også den eneste maten som er en god proteinkilde, samtidig som den er en god kilde til vitamin E.
