En statisk strekning er en langsom og konstant strekning, med sluttposisjonen holdt i 30 sekunder eller mer. Statisk strekking er trygg, lett å lære og kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet. Statiske ryggstrekninger er effektive til daglig bruk for å lindre ryggsmerter og smerter og for å holde ryggen sunn og fleksibel.
Spinal Twist
Denne ryggstrekningen retter seg mot musklene i korsryggen. Sitt på gulvet med bena forlenget og overkroppen er oppreist. Bøy høyre bein, kryss det over venstre ben og legg foten til utsiden av venstre kne. Forleng venstre arm og legg albuen på utsiden av høyre kne. Bruk høyre hånd for å støtte overkroppen ved å plassere den på gulvet. Pust inn dypt og mens du puster ut, skyv høyre kne mot venstre med albuen mens du vrir overkroppen til høyre så langt som mulig. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta deretter strekningen på den andre siden.
straddle
Strekk erektor spinae muskel som går på lengden av ryggraden din med denne statiske ryggstrekningen. Sitt på gulvet med knærne bøyd og pek utover i en behagelig stilling, så fotsålene vender, men fra hverandre. La beina slappe helt av. Ta pusten dypt inn. Når du puster ut, lene deg fremover fra livet og strekke deg fremover med armene forlenget til du kjenner et strekk nedover ryggen. Hold strekningen i 30 sekunder mens du fortsetter å puste dypt.
Utvidet arm
Denne ryggstrekningen retter seg mot musklene i korsryggen, spesielt latissimus dorsi og trapezius. Stå med armene forlenget foran overkroppen med fingrene i hverandre og håndflatene vendt ut. Løft armene sakte slik at de blir forlenget over hodet med håndflatene opp. Pust dypt inn og ut når du fortsetter å nå oppover med hender og armer. Hold strekningen i 30 sekunder, slapp deretter armene tilbake til sidene.
Fast bar
Denne statiske ryggstrekningen gir en dyp strekk for øvre ryggmuskulatur. Stå mot en stasjonær bar eller en dørkarme. Ta tak i stangen med høyre hånd på omtrent midjenivå. Innånding dypt. Når du slipper pusten, bøy hoftene og knærne, slik at hoftene faller tilbake mens du lår overkroppen mot baren. Skyv hoftene tilbake til du kjenner en strekk i høyre side av ryggen. Hold her i 30 sekunder, og gjenta deretter strekningen med din venstre side.
