B-kompleks er et vitamintilskudd laget av en blanding av B-vitaminer. Det er åtte B-vitaminer i alt - tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, B-6, biotin, B-12 og folat eller folsyre. Alle B-vitaminene er vannløselige, og urinveiene hindrer dem i å samle seg til giftige nivåer i kroppen din ved å flytte overflødig vitamin inn i urinen og ut av kroppen. Det er veldig vanskelig å oppnå vitamin toksisitet av de fleste B-vitaminene, bortsett fra tre: B-6, folat og niacin.
Inntaknivåer: RDA og UL
RDA - anbefalt kostholdsgodtgjørelse - er mengden vitamin som anbefales for optimal funksjon. RDA inkluderer ditt totale inntaksnivå - alle vitaminer du får fra kostholdet ditt, samt tilskudd. UL, eller tolererbart øvre inntaksnivå, er den høyeste mengden vitamin du kan innta per dag uten betydelig risiko for toksisitet. Som med RDA inkluderer UL både mat og supplementskilder til vitaminet. Både RDA og UL for hvilket som helst vitamin varierer etter aldersgruppe. For å unngå risikoen for toksisitet, velg et B-kompleks tilskudd som har mindre enn 100 prosent av RDA av noe vitamin, og ta tilskuddet som anvist av legen din.
B6 Toksisitet
Vitamin B-6 hjelper metabolismen av protein, karbohydrat og fett, og hjelper produksjonen av røde blodlegemer. Det forekommer naturlig i animalske produkter, som kjøtt og egg, og i planter, som bananer, avokado og fullkornsprodukter, så vel som bønner og nøtter. RDA for B-6 er 1, 3 milligram for voksne i alderen 19 til 50 år, 1, 5 milligram for kvinner over 50 år og 1, 7 milligram for menn over 50 år. UL er 100 milligram. B-6-toksisitet kan forårsake nerveskader, noe som kan føre til svie, smerter og nummenhet og følsomhet for sollys.
Folattoksisitet
Folat er ansvarlig for produksjon av nevrotransmitter og forhindrer nevrale feil i utviklingen av fostre. Det forekommer naturlig i bladgrønne grønnsaker, orgelkjøtt og bønner, så vel som mørkerøde og oransje frukt og grønnsaker, for eksempel rødbeter og cantaloupe. Du kan også finne bearbeidet mat forsterket med folat. RDA for folat er 400 mikrogram for voksne og UL er 1000 mikrogram for voksne. Folattoksisitet har ingen ytre symptomer, men kan maskere andre B-vitaminmangel, ifølge Office of Dietary Supplements. Fordi noen mangler, for eksempel vitamin B-12, kan potensielt forårsake varige nerveskader, er det viktig å kunne diagnostisere dem tidlig - en oppgave som er vanskelig når du bruker for mye folat.
Niacin toksisitet
Niacin spiller en rolle i å konvertere karbohydrater til energi, bryte ned fettsyrer og produksjon av røde blodlegemer. Matkilder til niacin inkluderer animalske produkter, som kjøtt, fisk og fjørfe, fullkorn og forsterket bearbeidet mat. RDA for niacin er 16 milligram for menn og 14 milligram for kvinner. UL for niacin er 35 milligram for voksne over 19 år. Niacintoksisitet forårsaker hudspyling, kvalme og oppkast og leverskader.
