Kreatin inneholder ingen spesielle krefter som hjelper deg å slanke deg til en supermodellstørrelse. I stedet for å stole på kosttilskudd, fokuser du på vekttapinnsatsen på å spise mindre og bevege deg mer. Hvis du har lagt styrketrening til vekttap-planen din, kan kreatin hjelpe deg å legge til muskler, noe som kan gi stoffskiftet et ekstra løft. Før du legger ut på vekttapreisen eller starter et kreatintilskudd, snakk med legen din om hva som kan fungere best for deg.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre som naturlig produseres i kroppen din. Den er lagret i musklene dine og brukes som en kilde til energi til intense øvelser utført over korte perioder, for eksempel å løfte vekter. Kreatin finnes også i animalsk protein, noe som betyr at kyllingen du spiste lunsj bidrar til mengden som er lagret i muskelen din.
Det som er viktig å merke seg når du tenker på å legge til et kreatintilskudd er at muskelen din bare er i stand til å lagre en viss aminosyre, ifølge MedlinePlus. Så hvis kreatinebutikkene dine er fulle, vil ikke ta mye mer gjøre deg så bra.
Kreatin for vekttap
Kreatintilskudd kan bidra til å forbedre muskelveksten hos både yngre og eldre kvinner som løfter vekter, noe som indirekte kan hjelpe deg med å miste vekt. Muskel hjelper kroppen din med å forbrenne flere kalorier, noe som er en av grunnene til at kjæresten din spiser mer enn deg, fordi menn har en tendens til å ha mer muskelmasse enn kvinner. Når du er på en vekttap diett, mister du muskler, noe som betyr at kaloriene dine trenger å falle, og du må spise enda mindre for å fortsette å slippe disse kiloene. Å tilsette litt muskler i rammen kan hjelpe deg med å begrense dukkert i kaloriforbrenningen, noe som kan være en fordel for vekttapen.
Du trenger ikke å begrense muskelbyggende aktiviteter til vektløfting. Yoga, hagearbeid, måking av snø og kroppsresistensøvelser som armhevinger og lunger bygger også muskler.
Kreatinhensyn for kvinner
Selv om tilskuddet kan hjelpe deg med å legge til kaloriforbrennende muskler, kan det hende at noen kvinner legger merke til at tallet på skalaen går opp etter å ha tatt kreatin. Det er fordi kreatintilskudd får musklene dine til å beholde vann, noe som kan legge til ekstra vekt.
Fordi kreatinet henter vann fra andre deler av kroppen din, anbefales det at du drikker mer vann for å forhindre dehydrering. Kombinasjon av kreatin med koffein kan øke risikoen for dehydrering, ifølge University of Maryland Medical Center, så i tillegg til å drikke nok vann, ikke trene i varmen mens du tar tilskuddet.
Fordi det ikke er kjent nok om effekten av kreatin på babyer, bør du ikke ta kreatintilskudd hvis du er gravid eller ammer. Kreatin bør ikke tas med NSAIDs, vanndrivende midler og visse andre medisiner, og personer med lever- eller nyresykdom eller høyt blodtrykk bør unngå det, advarer UMMC.
Endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt
Å bygge muskler er en god måte å øke din kaloriforbrenning for å gå ned i vekt, men du må også gjøre endringer i kostholdet ditt. Selv om kaloribehovet varierer avhengig av alder og aktivitet, kan de fleste kvinner gå ned i vekt på 1 200 til 1 800 kalorier per dag. Fyll kostholdet ditt med næringsrik, lavkalamat, så du ikke føler deg sulten. Det betyr mer frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder som fisk, fjørfe og bønner og melk med lite fett eller ikke-fett. Hold kaloriene i sjakk ved å lage halvparten av tallerkenens frukt og grønnsaker, en fjerdedel mager protein og en fjerdedel sunne fullkorn. Ikke hopp over fettet, men hold det sunt med olivenolje, nøtter og frø.
