Bortsett fra å legge merke til en økning i hjerterytmen din under kraftig trening, kan det hende du ikke tar så mye vekt på den kompliserte handlingen i brystet som holder deg i live. Men å forstå hjerterytmen din ikke bare kan hjelpe deg med å evaluere helsen din, men kan også hjelpe deg med å maksimere effektiviteten av kondisjonsøktene dine ved å sikre at pulsen holder deg innenfor målsonen.
Pulsen din i ro
Begrepet "normal hjerterytme" beskriver det som er teknisk kjent som hvilepuls, som er hastigheten som hjertet slår når du er inaktiv. Denne frekvensen er forskjellig for menn og kvinner og varierer avhengig av andre faktorer, for eksempel din alder og hvor aktiv du er. Top End Sports bemerker at en persons hvilepuls ofte kan variere fra høye 40-tallet til over 80 slag per minutt.
Din alder og helse spiller en rolle
Generelt, jo mer atletisk du er, jo lavere vil hjerterytmen oppleve. En atletisk hann mellom 18 og 25 år har ofte en hvilepuls på 49 til 55 slag per minutt. En person i denne aldersgruppen med helse under under gjennomsnittet kan ha en hvilepuls mellom 74 og 81 slag per minutt, ifølge Top End Sports. Hvilepulsen din vil øke når du eldes, men å holde deg aktiv kan føre til en lavere hvilepuls enn noen tiår yngre enn deg. En atletisk hann mellom 36 og 45 år har ofte en hvilepuls på 50 til 56 slag i minuttet, mens noen i samme alder med under gjennomsnittet helse kan oppleve en frekvens på 76 til 82.
Få bevegelse for å styrke hjertet ditt
Kardiovaskulære øvelser, som øker hjertefrekvensen, bør være en viktig komponent i treningsregimet. Selv om mange mennesker forbinder denne treningsformen med vekttap, er det nyttig for alle fordi det styrker hjertet ditt, ifølge The Merck Manual Home Health Handbook. Når du øker helsen til dette organet gjennom trening, vil det bli sterkere og pumpe blod i kroppen din med større letthet. Som et resultat trenger den ikke slå så mange ganger i minuttet.
Å kjenne pulsen din
Enten du går raskt eller svømmer i svømmebassenget, vil du merke en økning i hjerterytmen din. American Heart Association anbefaler å trene innenfor din målpulszone, som er omtrent mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens, trekker du din nåværende alder fra 220. En enkel måte å sjekke pulsen mens du er i ro eller under trening er å finne pulsen på innsiden av håndleddet og telle taktene i 60 sekunder.
