Hvis du er som mange mennesker, er "å bli dratt" kortfattet for å få merkbar muskeldefinisjon. For seriøse styrketrenere er begrepet et sted mellom "kutt" og "swole." Men uansett hvor bokstavelig talt du tar uttrykket, krever en dratt kropp for lite kroppsfett og synlig muskeldefinisjon. Så hvordan fungerer svømming i en rutine for å bli dratt?
Tips
Svømming alene kan ikke gi deg muligheten til å isolere og bygge muskelgruppene du ønsker å definere. Men å legge svømming til styrketreningsrutinen og den strategiske spiseplanen din kan være en effektiv måte å bli "dratt" raskere.
Svømmetrening for å målrette muskler
Ser du fortsatt etter en mer ab definisjon, eller for å bygge opp bicepsene dine? Før du stuper - bokstavelig talt - inn i en svømmekropps transformasjonsinnsats, hjelper det å vite hvilke slag som fungerer hvilke muskelgrupper.
- Sommerfugl . Dette hjerneslaget er en utfordring på grunn av innsatsen som trengs for å skyve overkroppen opp og ut av vannet. Brystet, armene og skuldrene dine er på god vei til å bli dratt hvis sommerfuglen er en vanlig del av svømmerutinen.
- Freestyle og backstroke . Motbrekk og fristil, også kjent som "gjennomgangen", bruker praktisk talt de samme bevegelsene og muskelgruppene. Begge slagene er avhengige av å vri overkroppen når du beveger deg gjennom vannet, som griper magemusklene. I tillegg er deltoider, biceps og triceps tungt jobbet med disse to slagene.
- Bryst. Brystet og korsryggen har brystet i brystet når det gjelder innsats i overkroppen. Spesielt er pecs og lats din engasjert i den feiende bevegelsen som driver kroppen din fremover.
- Alle slag . Uansett hvilken svømmestil du foretrekker, er aktiviteten en alt-toner. Praktisk talt alle slags fanget du gjør, vil bruke abs, kors og øvre del av ryggen, skuldrene, armene, gluten og lårmusklene.
Burning Body Fat
Et sentralt element i å bli dratt er å ha lite nok kroppsfett til at musklene virkelig skiller seg ut. Det er absolutt her en svømmetransformasjon for mannlige idrettsutøvere kan påvirke. Faktisk er svømmetrening verdifullt for menn eller kvinner når det gjelder å forbrenne kroppsfett.
Ifølge fitnessekspert Marc Perry vil en virkelig "dratt" hann ha en kroppsfettprosent på ikke over 7 prosent. Kvinnelige idrettsutøvere sikter vanligvis mot mellom 15 og 17 prosent, med bare ekstreme kvinnelige idrettsutøvere som går under denne terskelen.
American Council of Exercise (ACE) plasserer kroppsfettgrensen i den samme ballparken. ACE bemerker at en "atletisk" hann vil ha et kroppsfett på mellom 6 og 13 prosent. For kvinner er den "atletiske" bygningen 14 til 20 prosent kroppsfett.
Hvis en del av svømmekroppens transformasjonsplan reduserer kroppsfettet ditt, hjelper det å sikte mot slagene som forbrenner mest kalorier totalt sett. Freestyle crawl og sommerfuglen brenner mellom 330 og 480 kalorier under 30 minutters svømmetrening, avhengig av din nåværende kroppsvekt. Bryststreken og det kraftige trekkvannet forbrenner minimum 300 kalorier per halvtime, og ryggstøtet brenner minst 240 kalorier per halvtime.
Mestring når "dratt" blir smertefull
For mennesker med kroniske smerter er styrketrening utfordrende. For dem kan det være vanskelig å sette et mål for å bli "dratt" i klassisk kroppsbyggingsmessig forstand. Motstandsnivået og antall reps som trengs under styrketrening kan være for intenst for de med kroniske smerter. I tillegg kan kardio med stor innvirkning designet for å forbrenne kroppsfett også forårsake ubehag.
I tillegg kan konditioneringsarbeidet ved svømming faktisk forbedre de forholdene generelt. Bare av den grunn kan det å forandre en svømmetransformasjon for mannlige eller kvinnelige kropper til og med forbedre din evne til å forfølge de andre treningsøktene som bidrar til den kjørte kroppen!
