Rask vekttap innebærer å miste mer enn to kilo kroppsvekt per uke, ifølge Washington University i St. Louis. Selv om du kan bli fristet til å velge et kosthold som lover så raskt vekttap, er disse diettene av kjepphestypen vanskelige å opprettholde på lang sikt, og fordi de fremmer vanntap, fører de ofte til en vektøkning på tilbakegangen. Enda viktigere er at de kan være skadelige for helsen din. Velg et godt balansert kosthold som gir færre kalorier enn du bruker, sammen med et fornuftig treningsprogram, for å unngå usunt vekttap.
Fasting
Fastende dietter begrenser alt og alt matforbruk i en periode. De lar kroppen din forbrenne fett, forklarer Fort Valley State University, men de forbrenner også muskelmasse og kan skade kroppens muskelorganer, som hjertet ditt. Fordi kroppen din er avhengig av daglig inntak av visse næringsstoffer, kan faste føre til ernæringsmangel. Til slutt, sulter kroppen din instruerer den om å redusere stoffskiftet for å spare energi, til slutt fører til enda tregere vekttap.
Eliminere en matgruppe
Å eliminere, eller til og med strengt begrense, en bestemt matvaregruppe er en populær metode for å gå ned i vekt raskt. Atkins-dietten begrenser for eksempel kraftig forbruk av karbohydrater og tillater ubegrenset inntak av protein og fett. Andre kostholdsplaner eliminerer fett helt. Et problem med disse diettene, sier Cleveland Clinic, er mangelen på essensielle næringsstoffer fra en eller flere matvaregrupper. Uten nok karbohydrater i kostholdet ditt, kan ikke kroppen din forbrenne fett effektivt. For lite fiber kan føre til forstoppelse. Med lite eller ingen fett i kostholdet ditt risikerer du vitaminmangel og forstyrrelse av hormonfunksjonen. Kostholds eliminering dietter kan også øke risikoen for hjertesykdommer eller kreft senere i livet.
Legge vekt på en enkelt mat
Visse matvarer, for eksempel grapefrukt eller kålsuppe, fører til at kroppen din øker sin evne til å forbrenne fett. Valg av å konsumere en enkelt mat til unntak av alle andre som en vekttap plan medfører helserisiko, advarer Eastern Illinois University. Som med eliminering av en hel matvaregruppe, fratar et kostholdskosthold kroppen din viktige næringsstoffer. I tillegg pleier dietter med en enkelt mat å være svært kalorifattige, noe som setter kroppen din i energibesparende modus. Hvis du praktiseres i en lengre periode, kan alvorlig kaloribegrensning føre til sykdom eller død.
Stoler på slankepiller
Slankepiller består av appetittdempende midler og kan inneholde koffein, efedrin eller fenylpropanolamin. Disse kjemikaliene kan forårsake bivirkninger som hjertebank, søvnløshet, nervøsitet, høyt blodtrykk og kvalme. De kan også være avhengighetsskapende. Kostholdshjelpemidler som disse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt; I tillegg til hederisiko og ubehagelige bivirkninger, lærer de deg imidlertid ikke hvordan du kan endre kostholdet og livsstilen din for å oppnå langvarig, sunt vekttap.
