Mange produkter på markedet inneholder en rekke aminosyrer sammen med forskjellige former for kreatin i samme blanding. Begge produktene er testet og validert for effektivitet. Hvis du konsumerer kreatin før eller etter en trening, vil det være en fordel å konsumere aminosyrer med det for å øke muskelveksten.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre som produseres i menneskekroppen fra arginin, glycin og metionin. Nesten alt kreatinet i kroppen din er lagret i skjelettmuskulaturen. Hensikten med det er å hjelpe til med å fylle opp forbindelsen ATP - et molekyl med høy energi som finnes i menneskekroppen som gir energi til bevegelse - under trening med høy intensitet, kort varighet.
Hva er aminosyrer?
Aminosyrer er byggesteinene til protein. Registrert kostholdsekspert Gordon Wardlaw uttaler at menneskekroppen bruker 20 aminosyrer når den skaper nye proteiner som skjelettmuskulatur og brusk. Det er andre aminosyrer som har biologisk betydning i menneskekroppen, men som ikke brukes til å lage proteiner, for eksempel taurin.
Forbruker begge deler
Det er trygt, og kanskje mer fordelaktig, hvis du konsumerer kreatin og aminosyrene dine samtidig. Forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign viste at aminosyrer har en effekt på insulinnivået, noe som gir en økning i insulinutskillelse. Fordelen med dette er at med den økte insulinsekresjonen, vil kreatin bli absorbert bedre av kroppen din enn hvis den tas alene.
Tilleggstilskudd
Aminosyrer øker ikke insulin i samme grad som karbohydrater kan. Det har vist seg at dekstrose, eller glukose, øker blodsukkeret raskt sammen med en rask frigjøring av insulin. Forsker Jay Hoffman uttaler at inntak av aminosyrer og dekstrose fører til at kroppen blir mye mer anabole, eller vekstfremmende. Disse næringsstoffene vil da komme raskt inn i skjelettmuskulaturen på grunn av insulinet. Hvis du tilsetter kreatin med denne aminosyren og en dekstroseblanding, vil kreatinet bli absorbert i enda større grad enn hvis det tas alene.
