Selv om vitamin B-12-mangel er mer vanlig hos personer over 50 år og hos de med tilstander som pernicious anemi eller mage- eller tarmsykdommer, rammer det fortsatt opptil 15 prosent av amerikanerne. De eneste naturlige kildene til vitamin B-12 er kjøttbaserte produkter, noe som gjør det nødvendig for veganere å henvende seg til forsterkede matvarer eller kosttilskudd for å få tilstrekkelige mengder av dette viktige næringsstoffet. Vitamin B-12 kosttilskudd er tilgjengelig uten disk i flytende form og fra legen din i injeksjon eller nasell gelform.
faktorer
Det mest effektive og passende tilskuddsalternativet for vitamin B-12 avhenger av mangelen. Vitamin B-12-skudd er tilgjengelig på resept, vanligvis for personer med tilstander som forstyrrer kroppens evne til å absorbere B-12. Flytende vitamin B-12 tilskudd kan sammenlignes med tablettform eller pastillform, for absorpsjon og effektivitet. Orale former for vitamin B-12 i forskjellige doser kan være effektive for å forhindre og behandle mangel forårsaket av kosthold eller lave nivåer av magesyre, ifølge National Institutes of Health nettsted Medline Plus.
B-12 skudd
Vitamin B-12-injeksjoner er bare tilgjengelig av helsepersonell. Vitamin B-12-skudd injiseres direkte i muskelen, noe som gjør dem spesielt effektive for individer som ikke kan produsere en egen faktor, et protein som eskorterer vitamin B-12 i tynntarmen. Injisert B-12 tilskudd gjør det mulig for kroppen din å bruke B-12 uten å være avhengig av egen faktor. Det vil ta høye doser av oral vitamin B-12 for å få samme effekt.
B-12 Væske
Vitamin B-12 er tilgjengelig over disk i flytende form. Kraften til flytende vitamin B-12 varierer fra produsent. Det anbefalte inntaket for vitamin B-12 er 2, 4 mcg daglig. Imidlertid blir litt mer enn halvparten av en dose på 1 mg B-12 absorbert hos friske personer, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Den typiske dosen for generell tilskudd er opptil 25 mcg per dag, eller opptil 100 mcg per dag for individer over 50. For personer med problemer med å absorbere vitamin B-12, kan en høy oral dosering på opptil 10 000 mcg foreskrives som en alternativ til injeksjoner, selv om Medline Plus sier at lavere doser fra 647 mcg til 1.032 mcg kan være effektive. Rådfør deg med legen din før du bruker høye doser vitamin B-12.
betraktninger
Vitamin B-12 kosttilskudd er generelt mer effektive når de konsumeres sammen med andre B-vitaminer. Av denne grunn kan det være lurt å vurdere et B-kompleks tilskudd hvis din primære bekymring er mangel på - eller begrensede mengder - B-12 i kostholdet ditt. Rådfør deg med legen din om passende form og dosering av vitamin B-12, basert på dine spesifikke behov.
