Mens det meste av tapet i muskler kommer når du er betydelig eldre, kan du løfte tunge vekter etter 40 forhindre dette. Tunge løft øker ikke bare muskelmasse, det øker også benmineraltettheten. Tung løft består generelt av å løfte minst 75 prosent av mest vekt du kan løfte for en enkelt repetisjon på en bestemt øvelse. Dette er kritisk, spesielt for eldre kvinner som har risiko for osteoporose hvis de ikke gjør vektbærende.
Løfting hjelper stoffskiftet ditt
Å opprettholde mager muskelmasse krever innsats, men det resulterer i en økning i stoffskiftet. Styrketrening, spesielt sammensatte heiser som knebøy og dødløfter, forbedrer styrken på musklene som støtter hoftene og ryggen, og sikrer god holdning. Deadlifting alene styrker rygg, mage og ben og er en av de beste vektbærende øvelsene du kan gjøre i alle aldre. Når du blir eldre blir dette enda viktigere fordi ingen liker å ha vanskeligheter med å hente ting opp fra bakken.
Løfting Forbrenner fett
Motstandstrening, forutsatt at det gjøres med tunge nok vekter nok, vil øke hastigheten som du forbrenner fett. En tung styrketrening kan tillate deg å fortsette å forbrenne kalorier i opptil 48 timer etter at du er ferdig med å trene. Tung motstandstrening med kortere hviletid kan også stimulere produksjonen av veksthormon, og produksjonen av veksthormon avtar når du eldes. Veksthormon vil bidra til å opprettholde helsen til beinstrukturen, muskelmassen og støtte immunfunksjon.
Løft øker hormoner
Tung løfting kan ha en dyp effekt på kroppens evne til å produsere steroide hormoner, spesielt testosteron. Du må løfte tungt for at dette skal skje. Testosteron er et annet hormon hvis produksjon avtar når du eldes, og det er viktig for å opprettholde mager muskelmasse, sårheling og reparasjon, seksuell funksjon og immunfunksjon. Lett trening vil ikke oppnå dette, men tunge sammensatte øvelser med høy intensitet og korte hvileperioder.
Løft øker muskelen
Sarkopeni er aldersrelatert tap av muskelmasse som oppstår hos alle. Selv om du normalt sett må være langt eldre enn 40 for at dette skal skje, hvorfor vente? Hvis du bygger vanene med å opprettholde mager muskelmasse gjennom tung motstandstrening, vil du ha både mer muskelmasse og gode treningsvaner å stole på når du eldes. Anslagsvis 18, 5 milliarder dollar ble brukt i helsevesenet som direkte kan henføres til sarkopeni i år 2000, ifølge "Journal of the American Geriatrics Society." Fortsett å løfte tungt nå og reduser kostnadene for helsevesenet senere.
