Rask gange og jogging er begge aerobe øvelser som styrker ditt kardiovaskulære system, forbrenner reservekalorier og fører til bedre fysisk utholdenhet. Turgåing er en trening med lav effekt, moderat intensitet, mens jogging er en trening med kraftig intensitet med høy effekt. Jogging forbrenner mer kalorier per minutt, men du trenger ikke å øke tempoet for å få lignende fordeler fra vandreprogrammet ditt.
Lav og høy innvirkning
Aerob aktivitet er generelt klassifisert som lav eller høy innvirkning. Under en lav påvirkning som å gå, forblir en fot til enhver tid på bakken for å støtte vekten. Under en høyvirkningsaktivitet, for eksempel jogging, forlater begge føttene bakken. Aktiviteter med høy effekt legger mer press på leddene når føttene treffer bakken. Andre aktiviteter med lav påvirkning inkluderer å spille tennis, drive aerobic og rulleski. Aktiviteter med stor innvirkning kan omfatte øvelser som hoppjakker, hoppetau og aerob dansekurs.
Nivåer av intensitet
Turgåing er et eksempel på en moderat intens aerob aktivitet, mens jogging faller under kategorien kraftig aerob trening. Moderat intens trening øker respirasjonsfrekvensen og hjerterytmen din litt, men merkbart, ifølge Harvard School of Public Health. Kraftig aktivitet er mer utmattende. Hver gang du går, bør du brekke svette, men du skal ikke jobbe så hardt at du ikke kan føre en samtale. Mens du jogger, øker pulsen enda mer; pusten går enda raskere. Du bør fremdeles kunne føre en samtale i korte setninger om gangen. Andre typer moderat intens aktivitet inkluderer sykling mellom 10 og 12 mil i timen, tung rengjøring, klipping av plenen og å spille tennis. Kraftige aktiviteter inkluderer også sykling mellom 14 og 16 mph, å spille tennis og løfte tunge belastninger.
Første steg
Når du velger mellom å gå og jogge, kan det være et spørsmål om personlig preferanse. Det amerikanske treningsrådet, eller ACE, anbefaler at hvis du trener for vekttap, starter du først med et vandringsprogram, ganske enkelt fordi denne aktiviteten er mindre fysisk belastende. Minste mengde fysisk aktivitet du bør ha, bestemmes også basert på intensitet. Harvard School of Public Health sammenligner rask gange i 60 til 75 minutter om dagen med å jogge i 35 til 40 minutter for vekttap - begge aktivitetene forbrenner i gjennomsnitt 400 kalorier per dag. Husk å legge til muskelforsterkende økter to ganger i uken for å bevare og bygge din magre muskelmasse.
Hva det tar
Harvard Medical School påpeker at intensiteten på treningen du velger spiller noen rolle. Turgåing kan være ekstremt gunstig for generell helse og vekttap, men ikke hvis du morer deg rolig i 15 minutter. Tempoet ditt må være raskt og energisk for å få pulsen opp - og i dette tilfellet kan moderat intens aerob aktivitet være alt du trenger. I følge Centers for Disease Control and Prevention, går det å gå på en jevn overflate i et tempo mellom 3 og 4.5 miles per time som en moderat intens aerob aktivitet. Jogging og løping i et tempo på 5 mph eller mer er definert som kraftige aerobe aktiviteter.
