Å gjøre splitt med ett bein foran deg og ett ben bak deg krever fleksibilitet i to store muskelgrupper. For frambenet er hamstringsene på baksiden av beinet strukket i delingene. For bakbenet utfordrer splittene hoftefleksorene foran på hoften.
Potensielle problemer
For de fleste som prøver å dele seg, er problembenet bakbenet. Fordi de fleste brukte mye tid på å sette seg ned, blir hofteflektorene forkortet. Korte hoftefleksorer gjør det vanskelig å stige helt ned i gulvet i en splitt og vil føre til at du bøyer bakbenet. Å strekke hoftefleksorene er den mest effektive måten å holde bena rette i splitt.
Lunge Stretch
Lunge-strekningen forlenger hofteflektorene effektivt. Begynn å kne på gulvet. Plasser høyre fot flat på bakken foran deg, med høyre kne bøyd. Flytt høyre fot bort fra kroppen din til du kjenner en strekk foran på venstre hofte, og hold kneet over tærne. Når du strekker deg, engasjer du underlivene og holder overkroppen oppreist. Hvis du bøyer overkroppen fremover, vil du ikke forlenge hoftefleksorene effektivt. Hvis denne stillingen er for vanskelig, kan du plassere høyre fot på en forhøyet overflate, for eksempel en stol eller benk.
Alternativ strekk
Mens sprengstrekningen er en effektiv strekk for hofteflektorene, kan du veksle den med en annen hoftefleksorstrekning for å gi litt variasjon i fleksibilitetstreningen din. Sett deg ned på gulvet og bøy høyre kne slik at foten kommer mot kroppen din og kneet beveger seg ut til siden, i tråd med hoften. Strekk venstre ben ut bak deg. Hold hoftene kvadratiske, overkroppen stående og ryggbenet rettet mot gulvet.
betraktninger
For noen mennesker kan splittelse ta litt tid å gjøre det bra. Vær tålmodig med deg selv, og strekk konsekvent, men aldri til poenget med smerte. Hvis du konsentrerer deg om å alltid utføre delingene dine med god form, vil du forbedre deg over tid. Vær oppmerksom på overkroppens posisjon når du skal ned i splittelsen. Mange mennesker har en tendens til å bevege kroppsvekten over bena foran, noe som reduserer strekningen på bakbenet. Hvis du vil strekke hoftefleksorene, holder du overkroppen så loddrett som mulig. Varm alltid opp med minst fem eller 10 minutter lett aerob trening før du tøyer.
