Floaters er de irriterende små svarte flekker, tråder eller sky-lignende former som du kan ha sett drivende over synsfeltet ditt. De oppstår når den gellignende væsken som utgjør mer enn 75 prosent av øyet, krymper og begynner å danne klumper.
Generelt assosiert med aldring er flytere ufarlige og forsvinner ofte naturlig. Det er ingen kur, men visse næringsstoffer og vitaminer for øyehelsen kan bidra til å forhindre eller bremse progresjonen av flere forskjellige øyetilstander.
Tips
Selv om det ikke er spesifikke vitaminer for lindring av øyeflater, har forskning vist at vitaminer fra kostholds- eller tilleggskilder har antioksidanter og andre egenskaper som kan forbedre noen øyetilstander og holde øynene sunne. Noen bevis viser at karotenoider og vitamin B, C og E kan være til fordel for øynene på lang sikt.
Rollen av karotenoider
Karotenoider blir omdannet til vitamin A i kroppen, noe som har vist seg å være fordelaktig for øyehelsen. Karotenoidene - lutein og zeaxanthin - finnes i netthinnen, linsen og makulaen i øynene. På grunn av deres antioksidantegenskaper, kan disse forbindelsene være til nytte for øyehelsen ved å nøytralisere skadelige frie radikaler og absorbere skadelige høyenergi-lysbølger, som solens ultrafiolette stråler og blått lys, ifølge Harvard Health Publishing.
: Hvordan bestemme om et vitamin eller et tilskudd faktisk er riktig for deg
Fordeler med lutein og zeaxanthin
Forskning har vist at lutein og zeaxanthin spiller en rolle i å forebygge øyesykdom, inkludert å redusere risikoen for makuladegenerasjon (AMD). Aldersrelatert Eye Disease Study i 2013, sponset av National Eye Institute, gjennomførte en oppfølgingsvurdering til den fem år lange studien som viste de positive effektene av lutein og zeaxanthin på makuladegenerasjon.
I den første AREDS-studien viste resultatene gruppen med tidlige tegn på makuladegenerasjon som tok lutein og zeaxanthin hadde 10 til 25 prosent redusert risiko for progresjon av sykdommen sammenlignet med deltakerne som konsumerte lavere mengder lutein og zeaxanthin.
AREDS2 oppfølgingsstudie testet effekten av å modifisere den opprinnelige formelen og fant at lutein og zeaxanthin spilte en rolle i å forhindre AMD, men hadde ingen effekt på grå stær, ifølge resultatene av studien publisert i Journal of the American Medical Association i 2013.
Karotenoider i kostholdet
Vitenskapelig bevis, som støtter fordelene ved et kosthold rikt på karotenoider for å forhindre utbrudd av øyesykdommer, identifiserte mangel på lutein og zeaxanthin som en kostholdsårsak ved katarakt og makulær degenerasjonsrelatert blindhet. Resultater fra studien, publisert i tidsskriftet Nutrients i 2013, antyder kostholdsstrategier som en nøkkel til styring av aldersrelaterte øyetilstander.
National Eye Institute anbefaler å spise dietter rik på lutein og zeaxanthin for å redusere risikoen for å utvikle AMD og andre øyetilstander som kan føre til flytende. De fleste frukt og grønnsaker - spesielt gule og oransje varianter - inneholder både karotenoidforbindelser, og det samme gjelder grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli.
Antioksidantverdi av vitamin E
Ubalansen mellom antioksidanter og frie radikaler i kroppen din er assosiert med mange aldersrelaterte øyetilstander, ifølge American Optometric Association. De kraftige antioksidantegenskapene til E-vitamin gjør det til et viktig vitamin for øyehelsen ved å beskytte cellene dine - inkludert øyecellene dine - fra skadelige ustabile molekyler. Å holde øynene sunne kan bidra til å forhindre at flytende dannes.
En studie publisert i tidsskriftet for Public Health Nutrition i 2015 indikerte at kosthold og supplementær vitamin E kan forsinke eller forhindre kataraktdannelse. AREDS-studien antydet at 400 IE per dag vitamin E, tatt med beta-karoten, C-vitamin og sinktilskudd, reduserer progresjonen av makulær degenerasjon med omtrent 25 prosent, ifølge American Optometric Association.
: Hva er fordelene med å bruke vitamin E i ansiktet?
Kilder til vitamin E
Den anbefalte daglige mengden for vitamin E er 22, 4 IE i henhold til NIH. Mat som er rik på vitamin E inkluderer nøtter og frø, vegetabilske og mutteroljer, hvetekim, avokado, søtpotet, mørke bladgrønner og befestet mat.
C-vitamin for kollagen
Siden flytere ofte er et resultat av koagulering av glasslegemet i øyet på grunn av aldring, kan C-vitaminens rolle i blod- og lymfesirkulasjon, eliminering av avfall og støtte bindevev være til nytte. C-vitamin, en antioksidant, er nødvendig for å lage proteinkollagen som er nødvendig for å gi strukturen til øynene dine, spesielt hornhinnen og sklera.
American Optometric Association sier at å ta et tilskudd med minst 300 mg per dag vitamin C kan bidra til å forhindre grå stær. C-vitamin finnes nesten utelukkende i frukt og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, grapefrukt og lime.
: De beste kollagentilskuddene for dine personlige velværemål
B Vitaminmangel og AMD
Mangel på B-vitaminer kan øke risikoen for å utvikle øyeproblemer, for eksempel makuladegenerasjon. Forskere evaluerte sammenhengen mellom vitamin B6, folsyre og B12 og AMD og avslørte bevis for at tilskudd av vitamin B kan hjelpe med forebygging og kontroll av øyesykdom, som publisert i tidsskriftet Scientific Reports i 2015.
Å spise mat med mye vitamin B, som kjøtt, fullkorn, belgfrukter, frø, nøtter, mørkegrønne grønnsaker og frukt, kan være en fordel for øynene dine.
Å holde øynene sunne
En studie publisert i Clinical Interventions in Aging i 2013 undersøkte rollen som ernæringsmessige intervensjoner i behandling og bremsing eller stopp av progresjonen av aldersrelaterte øyesykdommer inkludert katarakt, diabetisk retinopati, glaukom og AMD, eller øyeskade som fører til progresjon av disse sykdommene.
Anbefalinger fra studien understreket at kostholdet ditt bør omfatte valg av mat rik på vitamin C og E, betakaroten, lutein og zeaxanthin, sink og omega-3 fettsyrer. Et sunt utvalg bør bestå av en rekke frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, magert kjøtt, meieri og fisk.
