Hvis du noen gang har humpet det morsomme beinet ditt, vet du hvordan det føles å irritere nervøs nervøs. Selv om denne strukturen ikke er et bein, sitter den nær overflaten av huden mellom to benete humper på innsiden av albuen. De fleste ulnariske nervesmerter kan behandles med konservative tiltak og trening.
Forstå din Ulnar nerv
Ryggmargsnervene forgrener ryggmargen for å gi sensasjon til huden på armene og bena og gi muskler i ekstremitetene dine. Når disse nervene går ut av ryggraden din, forgrener de seg til perifere nerver. Den ulnære nerven er en gren av to ryggmargsnerver som kommer ut i bunnen av livmorhalsen, i nakken.
Den ulnære nerven begynner i overarmen din, og reiser langs innsiden av albuen, underarmen og den lyserøde siden av hånden. Det gir sensasjon til den indre underarmen og håndleddet, på forsiden og baksiden av din pinkige finger og halvparten av ringfingeren som sitter ved siden av.
Ulnar nervedrevne muskler
Den ulnære nerven styrker musklene når den beveger seg nedover underarmen inn i hånden. I underarmen forsyner den flexor carpi ulnaris - en muskel som bøyer håndleddet fremover - og flexor digitorum profundus, eller FDP, som bøyer fingrene. Selv om FDP-muskelen er i underarmen, sender den sener helt til fingrene på fingrene, med unntak av tommelen.
I hånden styrker den ulnære nerven små muskler som beveger pinky og tommel, så vel som dype muskler i håndflaten.
Gjenkjenne Ulnar nerveskade
Symptomer på nervøs nerveskade vil variere basert på alvorlighetsgraden av skaden din. Oftest blir nervene skadet av kompresjon, eller et langvarig press på en del av armen din der ulnarnerven er nær overflaten. Mild skade forårsaker midlertidig smerter, prikking og / eller nummenhet, slik som oppstår når du støter det "morsomme beinet". Disse symptomene vil merkes der den ulnære nerven din gir sensasjon til armen - den indre underarmen, hånden, pink og halvparten av ringfingeren.
Tidlige symptomer på ulnære nerver kan bare oppstå om natten, spesielt hvis du sover med albuen bøyd. Denne stillingen øker presset på den allerede irriterte nerven. Når skadene forverres, begynner symptomene å oppstå periodisk i løpet av dagen.
Ulnære nerver som er komprimert i lengre perioder eller skadet gjennom traumer kan forårsake konstant smerte og prikking, eller til og med full nummenhet. Over tid kan svakhet utvikle seg i ulnære nerveforsynte muskler. Dette kan virke som redusert fingerferdighet med fine motoriske ferdigheter, eller du kan legge merke til at du mister ting på grunn av redusert grepstyrke. Du kan til og med merke redusert muskelmasse i hånden.
Ulnar Nerve Glides
Ulnarve innfanging oppstår typisk ved den indre albuen - en tilstand som kalles kubitaltunnelsyndrom, eller ved håndleddet. Nervene er omgitt av skjeder, og når den er betent, er ikke nerven i stand til å gli ordentlig, noe som fører til økte symptomer.
Ulnarnerveglid forbedrer fleksibiliteten i ulnerverven både ved albuen og håndleddet. Bare flytt deg så langt du kan uten å forverre symptomene dine.
SLIK GJØR DU DET: Begynn med armen rett ut til siden, håndflaten opp. Bøy albuen sakte og vipp håndleddet bakover. Hold håndleddet bøyd bakover, rett albuen sakte. Gjenta tre til fem ganger.
Ulnar nerveøvelser
Ulnar nerveøvelser hjelper til med å styrke svake muskler etter nerveinnfanging. Disse håndleddsstyrkende øvelsene er rettet mot muskler drevet av ulnarnerven.
Håndleddsstyrkende øvelser
Håndleddsfleksjonsøvelser styrker flexor carpi ulnaris muskel.
SLIK GJØR DU DET: Sitt med underarmen hviler på et bord, håndflaten opp. Hold en liten hantel eller lignende gjenstand, for eksempel en boks med suppe, og bøy håndleddet opp mot taket. Hold i to til tre sekunder, og senk deretter sakte nedover. Gjenta 10 ganger og jobb opptil tre sett på rad.
Håndstyrkende øvelser
Treningsputt kan brukes til å styrke håndmuskulaturen drevet av ulnarnerven. Kitt er tilgjengelig i en rekke motstandsnivåer for å tillate enkel progresjon når styrken din forbedres.
SLIK GJØR DU DET: Hold kitten i håndflaten ved foten av fingrene. Hold tommelen ut til siden. Bøy fingrene ned i kittet så langt det lar seg gjøre. Form den til en ball og gjenta 10 ganger.
Plasser kittet mellom tommelen og pekefingeren. Klem disse fingrene sammen mot kittens motstand. Gjenta, og plasser kittet mellom resten av fingrene, tre ganger hver.
Forhindre Ulnar nervesmerter
Ulnariske nervesmerter kan forhindres ved å unngå stillinger som øker presset på nerven, ifølge Brigham og Women's Hospital. Direkte komprimering av denne nerven ved albuen kan oppstå fra å lene deg på et skrivebord eller stollenene. Ved håndleddet kan nerven irriteres ved langvarig griping av rattet eller vektbæring på håndflatene, som forekommer når du sykler.
Å holde albuen bøyd i lengre perioder kan også forverre nerven i ulnaren. Dette skjer ofte om natten. Å ha en glis kan bidra til å holde albuen rett mens du sover. I løpet av dagen, plasser musen og tastaturet lenger vekk fra kroppen din for å holde albuen rett mens du jobber ved skrivebordet.
Vurder fysioterapi
Ulnar-nerveinnfanging blir ofte behandlet med fysioterapi. I tillegg til øvelser, inkluderer fysioterapiintervensjoner modaliteter som ultralyd, elektrisk stimulering, kald laser, varme pakker og kalde pakker for å redusere smerter og betennelser. En fysioterapeut kan også hjelpe deg med å finne ut den underliggende årsaken til tilstanden din.
Tidlig diagnose er bedre
I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgisk inngrep for å fjerne arrvev som kan utvikle seg rundt en betent ulnarnerv eller flytte nerven lenger bort fra overflaten av huden. Det er nødvendig med kirurgi for å reparere ulneriske nervelaser eller tårer.
